건강에 좋은 슈퍼푸드 잣의 효능, 올바른 섭취법과 보관방법
바나나는 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민, 무기질 등 여러가지 영양소를 함유하고 있습니다.
잣은 심장 건강에 도움이 됩니다.
단백질과 필수 아미노산 외에도 잣에는 심장 질환 예방에 도움을 주려는 모노 불포화 지방산이 들어 있습니다. 모노 불포화 지방산은 LDL 콜레스테롤나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤좋은 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환 위험을 줄여줍니다.
3. 면역력 강화에 기여하는 항산화 성분인 ”비타민 E”와 ”셀레늄”도 함유.비타민 E는 힘찬 항산화 활력을 가진 비타민으로 피부 건강 유지와 노화 예방 등 여러가지 이점이 있으며, 셀레늄은 면역체계 기능 개선 및 암 예방 등 여러가지 건강 효과를 제공합니다.
이렇게 잣은 우리 몸에 필요한 여러가지 영양소를 고루 갖추고 있어 슈퍼푸드로 불리는 것이 당연합니다.
바나나의 칼로리
바나나 100g의 칼로리는 약 90kcal입니다. 바나나의 크기에 따라 칼로리 차이가 있습니다. 이는 사과 100g의 칼로리52kcal보다. 약 70 더 높은 수치입니다. 바나나는 칼로리가 높지만, 식이섬유가 풍부하므로 포만감을 느끼게 하고 과식을 방지합니다. 그러나, 과다. 섭취 시 체중 증가와 설사를 유발할 수 있습니다. 그러므로 바나나는 하루에 23개 정도 먹는 것이 적당합니다. 바나나를 먹을 때는 적당량을 섭취하고, 혈당이 높은 인원은 혈당 수치를 확인하면서 먹는 것이 좋습니다.
또한, 바나나에 알레르기가 있는 인원은 섭취를 피해야 합니다.
잣을 올바르게 즐기는 방법 섭취법과 유지 팁
이제 잣의 효과를 알았으니, 어떻게 이를 우리 식단에 통합하고, 올바르게 보관할 수 있는지 알아보겠습니다.
1. 잣은 생으로 먹거나 볶아서 먹는 것이 가장 일반적입니다.생으로 먹을 경우 그대로 즐기거나 샐러드에 넣어 고소한 맛을 추가할 수 있습니다. 볶아서 먹으면 고소한 맛이 배가 되어 간식이나 음식의 토핑으로 활용하기 좋습니다.
잣의 깜짝 놀랄만한 효능, 영양에 좋은 이유는?
슈퍼푸드라는 이름이 붙은 잣의 비밀을 파헤쳐 보겠습니다. 이 작고 보기 좋은 견과류, 잣이 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.
1. 잣은 ”단백질”과 ”필수 아미노산”이 풍부합니다.단백질은 우리 몸의 세포를 구성하는 주요한 요소로서, 근육 및 조직의 성장과 복구에 필요하며 체력 유지와 면역력 강화에도 필요한 역할을 합니다. 또한 필수 아미노산은 우리 몸에서 스스로 만들 수 없어 무조건적으로 식사를 통해 섭취해야 하는데, 이를 잣에서 충분히 얻을 수 있습니다.
글을 마치며
나 하나가 누군가에게는 아버지고 아들이고 사위고 직장의 구성원이고참 여러 가지 역할을 하면서 살게 되는데요.한번 살다. 갈 인생에서 기억될 몇 안 되는 소중한 순간들이 온다면그 순간들만큼은 회고 없이 기쁘게 한 컷의 보기 좋은 사진처럼남기고 싶다는 생각이 드는 요즘입니다. 최근 시기 장인어른 환갑잔치가 장인어른께 그런 선물이 되었길 바라며.이제는 내 새끼들의 아버지로 저녁밥을 해결하러 가야겠습니다. 이 글을 읽어주신 분들의 하루하루는 늘 보기 좋은 순간들로만 채워지길성심성의로 바랍니다.