고지혈증 예방과 치료, 모든 것을 알아보세요
우리몸속에 고지혈증 농도가 높다면 여러 질환에 노출될 위험이 매우큽니다. 그렇기 떄문에 이를 조절하는것이 무조건적으로 중요합니다. 혈액 속에 있는 콜레스테롤과 중성지방이 정상적인 사람보다. 높은 경우를 말합니다이는 지방의 일종으로 몸에서 스스로 합성하거나 음식을 섭취함으로써 만들어지게 되지만 하지만 지방을 다량 포함하고 있는 음식을 먹거나 체내의 지질대사가 문제가 발생했을 때 주로 발생하게 됩니다고지혈증 수치는 병원에서 검사받을 수 있으며 주로 2년에 한 번씩 건강검진을 통해 검사하지만 개편으로 인해 4년에 한 번으로 바뀌게 되었습니다.
주로 혈액검사를 통해 알 수 있습니다. 총 콜레스테롤, 중성지방, HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 등으로 구분되게 됩니다.
체중 관리
체중을 줄이는 것은 고지혈증 예방과 치료에 큰 도움이 됩니다. 체중을 감량하면 콜레스테롤 수치도 낮아질 가능성이 높습니다. 건강한 체중을 이어서하는 것이 중요합니다.
운동은 고지혈증 예방과 치료에 매우 중요합니다. 꾸준한 운동 습관을 유지하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 걷기, 달리기, 수영, 사이클링 등의 운동은 고지혈증 예방과 치료에 효과적입니다.
고지혈증의 합병증
이와 유사한 증상과 합병증을 미리 예방하고 관리하기 위해 건강한 생활습관과 정기적인 의료 검진이 중요합니다. 심혈관 질환 고지혈증은 심근경색, 심부전증, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 죽상경화증 고지혈증은 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지는 죽상경화증을 유발할 수 있습니다. 췌장염 고중성지방혈증은 췌장염을 유발할 수 있습니다. 황색종 피부에 노란색의 양질의 콜레스테롤이 쌓이는 황색종이 발생할 수 있습니다.
고지혈증을 예방하는 방법
고지혈증을 예방하기 위해 중요한 첫 번째 단계는 건강한 식습관을 이어서하는 것입니다. 다음과 같은 방식으로 끼니 습관을 개선하세요 과일과 채소 증가 일상 식사에 과일과 채소를 풍부하게 포함시켜 고쳐진 끼니 계획을 만들어보세요. 어류 선택 어류는 건강한 지방과 오메가3 지방산이 풍부하므로, 고기 대신 어류를 선택하시기 바랍니다. 포화 지방 피하기 과다한 포화 지방이 함유된 고기와 유상품을 피하고, 트랜스 지방이 들어간 가공 식품 역시 피해야 합니다.
피스타치오
피스타치오에는 항산화 화합물인 폴리페놀, 철분, 칼륨, 비타민 A 등이 풍부하여, 심혈관 질환을 예방하는 효과적인 견과류입니다. 평균 77.2mgkg의 폴리페놀을 함유하고 있어, 섬유소도 풍부해 콜레스테롤 수치도 낮춰주는 효과가 있습니다. 피스타치오에 들어있는 칼륨 성분은 고혈압 예방에도 효과적이어서 혈관 건강에 여러 도움을 줍니다.
검정콩, 렌틸콩 등 콩류는 밭에서 나오는 고기라고 할 정도로 단백질이 풍부하고 좋은 지방산도 풍부해서 건강식으로 유명합니다.
콩은 수용성 섬유질이 여러가지 곡물 중 하나여서 포만감을 늘려 다이어트에 도움을 줄 뿐만 아니라 콜레스테롤 안정에도 도움을 준다고 합니다.과한 콜레스테롤 섭취 및 콜레스테롤 오늘 권장 섭취량
세계보건기구WHO가 권장하는 콜레스테롤 오늘 최대 섭취량은 300mg입니다. 콜레스테로 하면 늘 화두에 떠상승하는 음식이 하나가 있는데, 여러분도 잘 알다시피 바로 달걀입니다.
달걀, 특히 노른자의 과한 섭취는 과연 해로올까? 이에대한 갑론을박 연구는 꾸쭌히 진행중이며 달걀은 말이 많기도 한 주제이기도 합니다. 서로 다른 2가지 의견을 말하기에 앞서 첫째 달걀안에 포함된 콜레스테롤 양을 살펴볼 필요가 있습니다.
첫째 큰 달걀, 계란 하나에 들어있는 콜레스테롤 양은 약 185mg인데, 이는 세계보건기구가 권장한 오늘 섭취량 반이상을 채우는 양입니다. 2019년 JAMA 미국의학협회저널 에 의하면 달걀을 2개 이상 섭취 할 경우 심혈관 손상으로 이어져, 심각한 질병으로 전개형식 될 수 있다고 밝힌 바 있습니다.