눈 영양제 루테인, 지아잔틴 효능과 부작용, 오늘 권장량과 복용시간
조명을 받는 일을 하고 있는 저는 매일 눈 고통이 이루 말할 수 없을 정도로 심했어요. 조명에서 나오는 빛이 어떤정도로 뜨거운지 모르시는 분들이 대부분일 텐데 이러다. 각막에 화상을 입진 않을까요?걱정이 될 때가 한두 번이 아니었거든요. 일을 안 할 수도 없고 눈에는 너무 치명적이고, 주위 사람들에게 생각을 털어놓다. 보니 루테인이 좋다고 말씀해 주더라고요. 눈 영양제로 루테인 효능에 대하여 얼핏 들어본 적이 있기는 한데, 자세히는 잘 몰랐어요. 꾸준하게 챙겨 먹은 적도 없었는데 이번 기회에 제대로 챙겨봐야겠다는 생각이 들었어요. 루테인 효능도 중요하지만 아스타잔틴이랑 같이 복용을 해야 효과가 두 배라는 정보를 접하면서 걱정 없이 눈 영양제 구매하였습니다.
루테인 함유 음식
루테인은 체내에서 합성 되지 않는 영양소에요. 따라서 음식이나 영양소를 통해 꼭 따로 섭취해줄 필요가 있습니다. 그럼 이같이 루테인을 취식할 수 있는 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 루테인은 녹황색 채소나 과일에 많이 들어있어요. 루테인은 특히 콩, 달걀, 호박, 고추, 고춧잎, 시금치, 근대, 케일 등에 많이 들어 있습니다. 또 깻잎, 브로콜리, 양상추, 블루베리, 당근, 메리골드, 고구마, 옥수수, 피스타치오 등에도 많이 포함되어 있습니다.
루테인이 포함되어 있는 음식들이 생각보다. 굉장히 다양한데요, 음식으로 챙겨먹기 힘든 경우가 많기 때문에 영양제로 따로 챙겨 드시는 분들이 많습니다.
1 들어있는 음식
루테인은 주로 노란색이나 주황색의 색소를 가진 과일과 채소에 들어 있습니다. 예를 들어, 당근, 오렌지, 망고, 파파야 등이 루테인의 좋은 음식원입니다. 또한 채소 중에도 시금치, 케일, 부추, 양상추 등의 어두운 초록색 채소에도 루테인이 풍부하게 포함되어 있습니다. 일반적으로 식물의 껍질이나 꽃잎과 같은 외부 부분에 루테인이 더 많이 포함되어 있으므로, 가능하면 껍질을 벗기지 않고 음식을 먹는 것이 좋습니다
루테인의 가장 잘 보고된 효능은 눈 건강과 연관된 것입니다.
루테인은 망막과 황반을 자외선이나 파란색 빛으로부터 보호하고, 시력 손상을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다. 특히 루테인은 황반변성증이라는 나이가 들면서 발생하는 시력 장애의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 연구에 의하면 오늘 6mg 이상의 루테인을 섭취하면 황반변성증의 발생률을 43나 낮출 수 있다고 합니다.
2 오늘 권장 섭취량
현재 루테인의 오늘 권장 섭취량은 정해져 있지 않습니다. 하지만 일반적으로 6mg에서 10mg 사이의 크기가 안전하고 효과적이라고 알려져 있습니다. 루테인은 음식이나 영양제로 취식할 수 있습니다. 음식으로 취식할 경우, 루테인이 함유된 식품을 각양각색으로 먹는 것이 좋습니다. 영양제로 취식할 경우, 루테인이 다른 성분과 함께 포함된 상품을 고르는 것이 좋습니다. 예를 들어, 루테인은 제아잔틴이라는 비슷한 플라보노이드와 함께 복용하면 눈 건강에 더욱 도움이 됩니다.
식품 공급원 및 보충제
1. 식이 소스 식단에 루테인이 풍부한 음식을 포함하는 것은 루테인 섭취를 느는 효과적인 방법입니다. 좋은 공급원에는 어두운 잎이 많은 채소, 브로콜리, 옥수수, 완두콩 및 계란이 포함됩니다. 적절한 루테인 공급을 보장하기 위해 여러가지 과일과 채소로 여러가지 식단을 목표로 하십시오. 2. 보충제 식단에서 충분한 루테인을 얻는 것이 어렵다면 보충제를 선택할 수 있습니다. 루테인 보충제는 캡슐, 소프트젤, 분말 등 여러가지 형태로 제공됩니다.
루테인 영양제 추천
루테인은 자연히 음식물에서 취식할 수 있지만 이같이 식단을 계속해서 유지하기 어려울 경우 루테인 지아잔틴 등 눈 영양제를 통한 눈 건강을 관리하시는 것을 추천드립니다. 루테인의 오늘 섭취 권장량은 1020mg라고 합니다. 따라서 영양제를 고르실 때에는 오늘 섭취 권장량을 이 정도면 만족하는 제품인지 꼭 확인이 필요합니다. 뭐 하루에 먹는 갯수를 늘여서 필요한 권장량을 맞추셔도 문제는 없습니다. 또한 루테인과 함께 황반을 구성하는 지아잔틴이 포함된 영양제를 드시는게 더 좋습니다.