생리통이 심할때 좋은 음식과 생리통 완화 방법
여성들의 경우 생리통으로 힘들어 하는 경우가 많지요. 그래서 이번에는 생리통에 대하여 알아보고, 생리통 완화시키는 방법, 생리통 완화자세, 생리통 완화 음식에 대하여 이야기 해보도록 하겠습니다. 생리통은 여성들이 월경 주기 동안 생기는 통증을 말합니다. 생리통은 월경기간에 자연적으로 생기는 현상이지만, 몇몇 여성들에게는 심한 불편과 통증을 초래할 수 있습니다. 일반적으로 복부 아래 부분에서 시작되는 통증으로, 가장 흔히 복통이나 요통으로 나타납니다.
생리통의 원인은 스위트한 자궁 수축으로 인한 것으로 생각되며, 이로 인해 자궁 내막이 탈락하여 월경이 일어나는 것입니다.
생리통 완화자세
1엎드려서 누우기 누워서 배를 아래로 펴고 뒤집어진 자세로 누우면 자궁의 압력이 줄어들어 생리통을 완화시킬 수 있습니다. 2무릎을 가슴 쪽으로 당기기 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 자세는 배꼽 주변의 근육을 이완시켜 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 3무릎을 가슴 쪽으로 당기고 양쪽 옆으로 기울기 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 상태에서 양쪽 옆으로 육체를 기울이면 허리와 배 주변의 근육을 더욱 효율적으로 이완시킬 수 있습니다.
4무릎 꿇고 앉기 무릎을 꿇고 앉아서 자세를 취하면 자궁의 압력을 줄일 수 있습니다. 5요가 자세 몇몇 요가 자세들은 생리통을 완화시키는데 효과적입니다.
진통제 복용 시 주의내용은 무엇인가요?
경미한 생리통의 경우 의사 혹은 약사의 지시에 따라 복용하시기 바랍니다. 만약 복용 후에도 증상이 계속된다면 의사와 상담하시기 바랍니다. 그리고 생리통 진통제를 장기간 복용하지 마세요.
진통제 복용 후에는 어떤 증상이 나타날 수 있나요?생리통 진통제는 가끔 일시적으로 온몸에 가려움증, 호흡곤란, 구토, 어지러움 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 하지만 대부분의 경우 증상은 경미하며 일시적입니다.
바나나에는 세르토닌 성분과 비타민 B6가 풍부하게 들어가 있습니다. 세르토닌 성분이 감소하게 되면 생리통의 원이이 될수 있다고 합니다. 또한 바나나에 들어 있는 비타민 B6는 생리통을 완화해 주는데 도움이 됩니다. 바나나에 들어 있는 칼륨은 부종을 줄여주는데 도움을 줍니다. 연어에 포함된 오메가3는 천연 항염증제 역할을 하고 있어 생리시 생기는 붓기를 가라 앉히고 염증을 치유합니다. 생리통 완화 효과를 보기 위해선 일주일에 한번 이상 연어를 섭취하면 도움이 됩니다.
섭취 방법은 채소화 함께 샐러드로 섭취하거나 버터에 구워 먹으면 좋습니다. 의학 저널 The Journal of Alternative and Complementary Medicine에 실린 연구내용은 생강이 생리통에 얼마나 효과가 있는지에 대하여 설명하고 있습니다. 생리통을 겪는 150명의 여성을 대상으로 연구가 진행되었습니다.
4 생리통 예방을 위한 팁
걱정 관리 체온 조절 생리 시작 전후로 체온이 변화하므로 따뜻하게 입고 지내는 것이 좋습니다. 생리통은 여성들이 자주 겪는 불편함이지만, 자연 치료법과 예방법을 통해 효율적으로 완화할 수 있습니다. 우리는 약물에 의존하지 않고도 생리통과 상존할 수 있으며, 정기적인 운동, 체온 조절, 허브 차 등을 통해 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.
생리통 완화시키는 방법
1따뜻한 팩 사용 배 부위에 따뜻한 팩을 놓거나 온수매트를 사용하여 근육을 이완시키고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 꾸준한 신체활동이 생리통을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동이나 스트레칭을 하면 혈액순환이 촉진되어 통증을 줄일 수 있습니다. 3영양성분 조절 식이 조절을 통해 염분과 당분 섭취를 줄이고 비타민과 미네랄을 충분히 먹는 것이 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 4생리통 증상 기록 생리주기와 생리통의 관계를 파악하기 위해 증상을 기록물을 작성하는 것이 도움이 됩니다.
이를 통해 고통이 언제 가장 심한지, 어떤 경우에서 증상이 발생하는지 등을 파악하여 적절한 대처 방법을 찾을 수 있습니다.
자주 묻는 문의 FAQs
Q1 생리통이 심하면 병원 방문해야 하나요? A1 생리통이 심하고 지속적이라면 병원 방문하는 것이 좋습니다. 의사와 상담 후 적절한 치료법을 받을 수 있습니다. Q2 생리통 완화를 위해 음식 보충제를 복용해도 되나요? A2 가능하면 철분과 마그네슘 등의 영양소를 음식으로 먹는 것이 좋습니다. 음식 보충제는 의사와 상담한 후에 복용하는 것이 좋습니다. Q3 생리통 완화를 위해 관습 의학을 시도해봐야 할까요? A3 관습 의학은 많은 사람들에게 효과가 있었습니다.