캐슈넛 효능 및 하루 섭취량, 베트남 캐슈넛 제안 및 후기
견과류 중에서도 맛으로 빠지지 않는 캐슈넛은 다르게 활용되었고 건전한 상태 식품으로 인정받고 있습니다. 맥주 안주로도 좋고 입이 심심할때 간식으로도 만점인 캐슈넛은 시중에 다채로운 제품으로 판매가 되며 더욱 널리 알려지고 있는데요. 이렇게 인기를 끌게 된 이유는 맛도 맛이지만 대략 건강에 좋다는 것 때문이 아닐까 생각 됩니다. 캐슈넛 효능은 혈액 공급을 무리없이 하여 심장건강을 돕고 암을 예방하며 혈압을 개선하고 편두통을 개선하고 담석 방지, 체중 감량 등 여러가지가 있습니다.
부수적으로는 테스토스테론 수치 상승, 골밀도 증가, 피부 건전한 상태 유지, 시력 유지, 간 기능 개선, 정력 강화 등이 있는데요. 빠르게 이렇게 다채로운 캐슈넛 효과를 하나씩 살피어 보도록 하겠습니다.
효능
1. 건전한 지방산의 좋은 공급원 : 캐슈넛에는 건전한 지방인 단일 불포화 지방산과 다중 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 지방산들은 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키고 심장 질환의 위험을 줄이러한 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 미네랄이 풍부 : 캐슈넛은 뼈 건강, 면역 기능 및 에너지 대사에 중요한 마그네슘, 아연 및 구리와 같은 미네랄의 좋은 공급원입니다. 3. 항산화 성분 : 캐슈넛에는 비타민 E와 셀레늄과 같은 항산화제가 함유되어 있어 신체의 활성산소로 인한 산화적 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 혈당 조절: 캐슈넛을 섭취하면 제2형 당뇨질환 환자의 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 5. 체중 관리: 캐슈넛은 칼로리가 별도의 견과류보다는 상대적으로 높은편에 속하지만, 포만감을 촉진하고 전반적인 칼로리 섭취를 줄여 체중 관리에 도움이 될 수 있다고 합니다.
부작용
마그네슘 과다
마그네슘이 풍부하여 과다. 섭취시 설사, 위장 질환, 저혈압, 부정맥 등이 올 수 있으므로 과다섭취하지 않도록 주의해야 합니다
체중 과다별도의 견과류에 비하여 섬유질이 적고 탄수화물이 많은 편이며 칼로리도 100g당 565kcal로 별도의 견과류에 비해 높은 편입니다. 과다. 섭취시 무게가 증가할 수 있으므로 주의해야 합니다. 신장 질환 환자
신장질환 환자는 과다. 섭취시 호흡 이상이나 근육 문제가 발생할 수 있으므로 섭취시 의사와 상의해야 합니다.
캐슈넛 섭취 주의사항
위에서도 설명했지만 캐슈넛은 지방 성분이 많아 칼로리가 높습니다. 캐슈넛의 다량 섭취는 체중을 증가와 복통, 배탈이 날 수 있어 하루에 15~18개를 나누어 드시는 것이 중요합니다. 캐슈넛은 마그네슘과 구리 함량이 높아 저혈압이 있는 사람과 심혈관 질환이 있는 사람이 다량 섭취하게 되면 증상을 악화시킬 수 있어 전문의와 상담하고 적당량을 섭취하도록 해야 합니다. 신장이 좋지 않은 인원은 캐슈넛의 옥살산 성분이 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있으므로 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
캐슈넛은 껍질에는 가려움증과 피부의 점막을 자극하는 아나카르드산이라는 성분이 들어 있어 껍질을 까고 볶아서 섭취해야 합니다. 캐슈수목은 옻나무에 속하므로 옻 알레르기가 있는 분도 섭취하는 것을 조심하셔야 합니다.
당일 권장량
캐슈넛은 여러 가지 긍정적인 효과가 있지만 밸런스 잡힌 식단의 일부로 적당히 섭취해야 한다는 점에 유의할 필요가 있어요. 생각보다. 칼로리가 약간 있기 때문이죠.
캐슈넛의 권장 1회 제공량은 일반적으로 약 1온스(28 g)이며, 이러한 대략 한 줌 혹은 캐슈넛 18개 정도입니다. 이 1회 제공량에는 약 160 kcal, 5g의 단백질, 13g의 지방이 들어 있습니다. 캐슈넛은 영양이 풍부한 식품이지만 칼로리도 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
매일 캐슈넛을 너무 적지않게 섭취하면 체중 상승 및 그 외 건전한 상태 문제점을 일으킬 수 있습니다. 하루에 사용할 수 있는 캐슈넛의 명확한 양은 대체로 칼로리 필요량, 영양소 요구량, 식이 한계 혹은 알레르기와 같은 별도의 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
캐슈넛 효능 13가지
1. 혈액을 만드는데 도움이 됩니다. 첫째 캐슈넛 효능은 건전한 혈액을 생성하는 것인데요. 적혈구를 만드는 데 중요한 전제 조건인 구리와 철이 풍부하게 포함되어 있기때문입니다. 적혈구에는 헤모글로빈이라는 산소가 결합하여 온몸의 세포에 공급할 수 있는 단백질이 포함되어 있습니다. 캐슈넛를 주기적으로 섭취하면 혈액 수가 개선되며 그 과정에서 에너지 수준이 향상됩니다. 2. 심장에 좋습니다. 캐슈넛 효능 두번째는 심장에 좋다는 것인데요. 사실 캐슈넛은 고지방 식품이지만 몸에 나쁜 형태의 것은 절대 아닙니다.