허리근육 강화운동 방법 5가지

허리근육 강화운동 방법 5가지

허리디스크는 척추 사이 디스크가 손상되거나 탈출하여 신경을 압박해하는 상황을 말합니다. 우리몸에서 디스크는 척투의 충격을 흡수하고 유연성을 제공하는 필요한 역할을 하기때문에 손상된 디스크는 통증이나 저림 등의 증상이 발생될 수 있으며 특히 허리와 다리에 영향을 미치게 됩니다. 그렇기때문에 규칙적으로 허리디스크에 좋은 운동을 하여 건강한 허리를 유지하는게 중요합니다. 이번 글에서는 허리디스크에 좋은 운동에 대하여 알아보겠습니다. 맥켄지 신전 운동은 허리디스크 환자에게 도움이 되는 운동 중 하나이며 척추를 뒤로 젖히는 동작을 통해 디스크를 원위치로 돌리는데 도움이 됩니다.

임산부허리 통증 완화운동 효과적인 운동 방법

임산부 허리 통증은 임신 기간 동안 흔히 발생하는 문제입니다. 이와 비슷한 통증을 완화하고 예방하기 위해 효과적인 운동이 필요합니다. 임산부허리 통증의 핵심 원인은 자세의 변화, 추가적인 체중, 근육의 약화 등이 있을 수 있습니다. 이와 비슷한 원인에 대비하여 안전하고 효과적인 운동을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 태아와 참여하는 스트레칭 운동 무리하지 않는 범위에서 더디게 신체를 펴는 스트레칭 운동은 임신 중인 여성들에게 좋은 방법입니다.

헬스 볼을 이용한 운동 헬스 볼을 활용하여 다리와 허리 근육을 강화하는 운동을 할 수 있습니다. 워킹: 꾸준한 걷기는 허리 근육을 강화하고 혈액 순환이 부드럽게 도와줍니다. 이와 비슷한 운동을 지속해서 실천하면 임신부허리 통증을 완화하고 더 안락한 임신 생활을 즐길 수 있을 것입니다.

플랭크 Plank 움직이는 허리 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다.

플랭크는 다음과 같은 방안으로 합니다. 플랭크를 할 때는 다음과 같은 점에 주의해야 합니다. 초보자는 10초에서 30초 정도 버티는 것으로 시작하여, 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 또한, 플랭크는 무리하게 하기보다는, 올바른 자세로 지속해서 하는 것이 중요합니다. 케틀벨 스윙 Kettlebell Swing 스윙은 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.

바닥에 엎드려서, 전완과 발꿈치를 바닥에 대고 신체를 일자로 뻗습니다. 코를 바닥을 향하도록 하고, 시선은 약간 앞쪽을 향합니다. 몸이 일자로 유지되도록 복근에 힘을 줍니다. 이 자세를 30초 이상 버팁니다. 몸이 일자로 유지되도록 주의합니다.

자고 나면 아픈 허리, 침대가 원인?

낮에는 특별한 증상이 없었는데 자면서 허리가 아프다거나, 자고 일어났더니 허리와 등이 뻐근하다는 분들이 꽤 많습니다. 이럴 때는 가장 먼저 내가 침대나 매트리스가 원인이 아닌지부터 살펴봐야 합니다. 너무 부드러운 잠자리 때문에 허리가 아프기도 하고, 반대로 너무 무미마른 침대도 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 잠자리 본연의 문제가 아니라면 오래 사용하면서 푹 꺼진 매트리스 때문인 경우도 많은데요, 아무래도 잠자리 정중앙이나 한쪽에서만 자는 습관이 있다면 무게에 의해 그 부분만 움푹 들어가게 됩니다.

이럴 때는 처음 자는 방향을 한 번 바꿔보시고요, 매트리스를 돌리거나 뒤집어서 사용해서 보는 것도 방법입니다.

허리 협착증 예방 및 관리

허리 협착증은 허리 부위의 척추 신경이 압박을 받아 통증을 일으키는 상태입니다. 이를 예방하고 관리하기 위해 다음과 같은 방법들을 실천할 수 있습니다. 올바른 자세 유지 올바른 자세를 유지하여 허리에 부담을 덜어줍니다. 오랜 시간 앉아있는 경우 등받이가 있는 의자를 사용하고, 자세를 바로 잡는 등의 노력을 기울이세요. 균형 재활 운동 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 균형 재활 운동을 실시하시기 바랍니다. 스트레칭, 코어 강화 운동, 요가 등이 효과적일 수 있습니다.

일상 활동의 변화 오랜 시간 동안 한 자세를 유지하지 않고, 일상 활동을 다르게 하여 허리 부담을 줄입니다. 긴 시간 동안 일정한 자세를 이어서하는 일은 근육과 관절에 부담을 줄 수 있으므로 자주 움직이세요. 체중 관리: 과체중이나 비만은 허리 부담을 더욱 심화시킬 수 있습니다.

다운독 자세 운동 방법

이상으로 허리디스크에 좋은 운동 7가지에 대하여 알아보았습니다. 네 발로 기는 자세에서 엉덩이를 들어올려 몸이 삼각형이 되도록 합니다. 손과 발을 바닥에 고정하고, 허리를 펴줍니다. 이 자세를 10초간 유지합니다. 더디게 원래 자세로 돌아옵니다. 이를 10회 반복합니다. 허리디스크는 일상생활에 큰 영향을 끼치는 질환이지만 적절한 운동을 통해 관리와 관련하여 함께 예방을 해볼 수 있습니다. 소개해드린 운동 방법을 지속해서 실천하여 건강한 허리를 유지하시기 바랍니다.

하지만 허리 고통이 심해진다면 꼭 전문가의 도움을 받으시길 바랍니다.

자주 묻는 질문