효과적인 근육운동근력운동 매일한다면 운동효과 떨어진다
근력 강화가 필요한 이유 우리 일상생활에서는 수많은 활동에서 근력을 사용합니다. 무거운 물건을 들거나, 길게 서있거나, 장거리를 걸어야 할 때 모두 그러합니다. 그러나 그것만이 아닙니다. 충분히 발달된 골격근은 좋은 체형인지와 함께 멋진 외모를 가져다. 줍니다. 따라서 대부분의 사람들이 첫 번째 fitness 목적으로 근육 증가 혹은 체중 감소와 같은 것들을 정립하는 것입니다. 그러나 여기에서 주의해야 할 점 하나가 있습니다. 당연히 보일 수도 있지만, 잘못된 방법인 경우 오히려 부상으로 인해 건강 상태가 악화될 수 있습니다따라서 안전하면서도 효과적인 방법인 근력 강화에 관하여 이야기하려 합니다.
그리고 여러분이 근력 강화를 통해 건강하고 탄탄한 육체를 만들 수 있도록 돕는 것이 이 글의 목표입니다.
근력 강화에 놀라운 기초 운동들
그럼 이제 실제로 어떤 유형의 운동이 근력 강화에 도움이 되는지 알아보겠습니다. 스쿼트 스쿼트는 전체적인 하체와 핵심 부위를 집중적으로 단련시키면서 전반적인 체형인지도 도와줍니다. 또한 대부분의 사람들이 쉽게 접근하고 배울 수 있는 운동 중 하나입니다. 데드리프트 데드리프트는 모든 신체 부위를 움직이게 해주어 전반적인 체형인지 및 포스처 개선에 도움이 됩니다. 올바른 기술과 폼으로 수행할 경우 훈련 효과가 아주 큽니다.
벤치 프레스 벤치 프레스는 상체, 특히 가슴 부위와 팔등의 상체 주요 부위를 단련시킵니다. 이 역시 올바른 폼으로 실행할 경우 안전하고 효과적인 결과를 가져옵니다. 이 외에도 여러가지 운동들이 있습니다. 그 중에서도 자신에게 가장 적합하다고 생각되는 것을 선택하면 됩니다.
근력 운동의 효과
근력 운동은 건강에 뿐만 아니라 여러가지 영역에 효과를 발휘합니다. 대사율 상승 근력 운동은 근육량 증가로 인해 기초 대사율을 높여 체지방을 쉽게 태우게 합니다. 긴장 완화와 스트레스 감소 운동은 긴장을 완화시키고 스트레스를 해소하는 데에도 효과적입니다. 근력 운동은 특히 신체의 긴장을 완화시켜 스트레스를 효율적으로 줄여줍니다. 에너지 및 활력 증가 근력 운동은 피로를 줄이고 에너지를 공급해 줍니다. 능률적인 에너지 관리를 통해 활력 넘치는 삶을 누릴 수 있습니다.
더 나은 자세와 균형 근력 운동은 근육 균형을 조절하여 올바른 자세를 유지하도록 도와줍니다. 이는 부상 예방과 일상적인 활동의 수행을 돕습니다. 자기 만족감과 자신감 증진: 근력 운동은 몸매 개선과 건강 상태의 개선으로 자기 만족감과 자신감을 증진시킵니다.
근력 운동의 효과
근력 운동은 근육을 강화시키고 근력을 향상시킵니다. 근력운동 자체로 지방을 연소시킬 수는 없지만 기초대사량을 높일 수 있습니다. 기초대사량이란 체온 유지, 심장박동, 호흡 등 인간이 살아가는데 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 기초대사량의 에너지는 당연한 소모됩니다. 근력 운동을 지속적으로 하면 근육량이 증가하면서 기초대사량이 증가해 칼로리를 쉽게 소비할 수 있는 체질로 바뀌게 됩니다.
또한 근력 운동 등 격렬한 운동을 하면 뇌하수체에서 성장호르몬이 분비됩니다. 성장호르몬은 이름 그대로 뼈와 근육의 성장을 촉진할 뿐만 아니라 중성지방의 분해를 촉발하는 작용을 합니다. 근력운동 자체로 지방을 태울 수는 없지만, 지방이 연소되기 쉬운 상태를 만들어 줄 수 있습니다. 주로 웨이트 트레이닝, 플랭크, 스쿼트 등이 근력 운동에 해당됩니다.
근육 훈련에 있어서의 성공 전략
그러나 그저 위에서 소개한 운동들을 모방하는 것만으로 풍족하지 않습니다. 좋은 결과를 얻기 위해서는 다음과 같은 원칙들을 지켜야 합니다. 자세한 폼 유지 안전성과 함께 효과적인 근육 강화를 위해서는 자세한 폼 유지가 중요합니다. 잘못된 폼으로 운동하면 부상을 당하거나 희망하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 점진적 과부하 원칙 근력을 향상시키기 위해서는 지속적으로 근육에 스트레스를 가해야 합니다.