2023년 단백질 보충제 추천과 순위 TOP5 (효과와 부작용)
종류별로 wph 단백질보충제 순위를 매겨보고 효과 알아보기 여러분 모두들 명랑한 불타는 주말보내셨나염? 저는 몸이 안좋아서 끙끙 앓고 병원에 다니면서 지냈답니다. 최근 동안 환절기가 지나가면서 날씨는 더웠다가 비내렸다가 이상해지고 그에따라 감기에 걸렸다가 더위를 이겨보고자 아이스커피를 많이 마셔서 탈이나고 말이죠 아무튼 한창 건강 상태 관리를 해주시기 바랍니다야 하는 시즌이 왔음에도 불구하고 적신호 켜졌네요 예전에는 엄청 마른 체질이어서 언제 살이찌나 걱정이었는데 10년이 지난 지금 현실에서는 오 마이 갓뜨 언제 살을 빼지? 하고 있답니다.
이미 11자 복근이란 녀석이 사라진지는 오래되었구요 현재 3번 다이어트에 시도를 했었는데 결국 다.
단백질 보충제는 언제 복용해야 할까?
1. 운동 성과 향상과 근육 질적 향상을 위해 많은 운동하는 사람들이 단백질 보충제를 섭취하고 있습니다. 특히 저탄수화물 다이어트나 근육량 증가를 목적으로 하는 경우에 사용됩니다. 2. 단백질은 신체 기능에 필수적이며, 일상 식사로 충분히 섭취하기 힘든 경우에 보충제로 사용할 수 있습니다. 3. 운동 후에는 근육 손상을 최소화하고 회복을 촉진하기 위해 단백질 섭취가 중요합니다. 이때 단백질 보충제는 도움이 될 수 있습니다.
유당 불내증
가장 일반적인 부작용 중 하나입니다. 우유를 마시면 복통이나 설사를 한다는 분들이 지속해서 있었으나 한국인들의 70가 유당 불내증을 갖고 있습니다. 바로 이 유당성분이 들어간 단백질 보충제를 먹었을 때 우유와 비슷하게 복통과 설사를 경험하는 분들이 계십니다. 이렇게 유제품이 맞지 않는 분들이라면 유당 성분을 제거하고 단백질 순도를 높인 분리유청단백WPI 상품을 선택하시는 것을 추천드립니다.
단백질 보충제 특징
처음 단백질 보충제의 경우 섭취하는 목적이 제각각이라고 말씀드렸는데요. 이는 크게 웨이 프로틴과 게이너로 구분지을 수 있습니다. 1. 웨이 프로틴 우유 유청을 추출하여 가루로 만들어낸 단백질 원료입니다. 웨이 프로틴은 근육발달에 필요한 단백질이 가장 많이 함유된 제품이며 다이어트를 하거나 슬림한 근육을 만드는 사람들이 섭취하는 프로틴 종류입니다. 유청 단백질의 경우 WPC, WPI, WPH, ISP의 네가지 프로틴이 존재하는데요 각각의 특징은 아래와 같습니다.
WPC 농축유청단백이라 불리며 일반적인 공정을 거쳐 농축해 만든 단백질로 미네랄 함유량이 높은 것이 특징입니다. 가성비는 좋지만 유당이 포함된 지방 함량이 다른 종류에 비해 월등히 높기 때문에 유당불내증을 겪고 있는 분들에게는 잦은 설사나 복통을 유발할 수도 있습니다.
단백질 보충제 함량 비교
공동 5위 셀렉스 코어프로틴 락토프리 20g 공동 5위 하이뮨 프로틴 밸런스 20g 셀렉스 코어프로틴 락토프리와 하이뮨 프로틴 밸런스가 단백질 함량 20g으로 공동 5위입니다. 단백질보충제를 볼 때 단백질이 무조건적으로 높다고 좋은 게 아닙니다. 그 외의 성분아미노산 등도 중요하기 때문이죠. 4위 뉴욕웨이 23g 뉴욕웨이는 예전에 군인시설에서 자주 봤었는데 여전히 판매가 잘 되고 있네요. 3위 오늘의 바디 에이치프로틴 26g 2위 저먼프로트 9000 27g 6가지 중 오로지 포대형태를 하고 있는 이 제품은 독일에서 넘어왔고 2015년 페이스북에서 유명해졌는데요. 당시에 값이 저렴하면서 단백질 함량이 높아서 인기가 많았습니다.
게이너 프로틴
게이너는 일반적으로 다이어트나 근성장만을 위해 섭취하는 프로틴과 목적이 다릅니다. 이 게이너 제품은 단백질 이외에도 탄수화물이 많이 함유가 되어있었으나 신체를 키우길 원하시는 분들에게 적절한 제품입니다. 다이어트를 원하시는 분들은 절대 선택해서는 안됩니다. 게이너는 살이 잘 찌지 않는 체질이나 근육이 잘 붙지 않는 마른 체형을 가진 분들이 신체를 키우시거나 벌크업을 원하시는 분들이 섭취하는 단백질 파우더입니다.
과다섭취로 인한 체중증가
일부 단백질 보충제, 특히 대량 증가제는 칼로리가 높을 수 있습니다. 적절하게 취식하지 않거나 전체 칼로리 섭취량 내에서 고려되지 않으면 근육 증가 대신 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 단백질의 권장량은 본인 몸무게의 10 예를 들어 체중이 60kg이라면 60g을 섭취하거나 고강도 운동을 병행할 시에는 섭취 양을 조금 늘려 체중의 15가량을 섭취하는 것이 좋습니다.