넥스트레쳐 활용, 목디스크에 좋은 운동 요법, 베개 (증상은 두통, 어깨 통증, 거북목)
목 디스크란 목의 척추 사이에 있는 연골 조직을 말합니다. 목디스크는 목을 움직이게 해주고, 충격을 흡수해주는 역할을 합니다. 하지만 잘못된 자세나 습관, 연세 등의 이유로 목디스크가 손상되거나 변형되면 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다. 이런 경우 의사의 진단과 치료가 필요하지만, 일상생활에서도 목디스크에 좋은 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 목디스크에 좋은 음식은 무엇일까요? 이번에는 목디스크에 좋은 음식 베스트 10을 소개해드리겠습니다.
연어는 오메가3 지방산이 여러가지 음식으로, 염증을 줄이고 관절 건강을 지켜줍니다. 연어에는 비타민 D도 함유되어 있는데, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다. 목디스크가 약해지면 골다공증의 위험이 높아지기 때문에, 비타민 D가 충분한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
목 앞쪽 근육 늘리기 운동
오른손을 들어준 후, 왼쪽 쇄골에 손가락이 닿도록 얹어줍니다. 그리고 숨을 들이마시면서 배부터 가슴 그리고 턱까지 상반신의 앞쪽 근육 전체가 쭉 늘어나는 것을 손가락으로 느끼면서 고개를 포함하여 몸통 전체를 뒤로 젖혀줍니다.
이 상태를 5초 정도 유지한 후 천천히 숨을 내쉬면서 다시 원래 상태로 돌아옵니다. 단순히 고개만 뒤로 젖히는 것이 아니라 몸통 앞쪽 근육 전체가 늘어나는 느낌으로 해주어야 해요. 오른손과 왼손을 번갈아 가면서 반복해주면 됩니다.
짧아진 목 앞쪽 근육 느는 운동
오른손을 들어준 후, 왼쪽 쇄골에 손가락이 닿도록 얹어줍니다. 그리고 숨을 들이마시면서 배부터 가슴 그리고 턱까지 상반신의 앞쪽 근육 전체가 쭉 늘어나는 것을 손가락으로 느끼면서 고개를 포함하여 몸통 전체를 뒤로 젖혀줍니다.
그리고 이 상태를 5초 정도 유지한 후 천천히 숨을 내쉬면서 다시 원래 상태로 돌아옵니다. 단순히 고개만 뒤로 젖히는 것이 아니라 몸통 앞쪽 근육 전체가 늘어나는 느낌으로 해주어야 해요. 오른손과 왼손을 번갈아 가면서 반복해 주면 됩니다.
허리 디스크의 증상
허리 디스크의 증상은 질환의 위치와 심각도에 따라 달라질 수 있습니다. 보편적인 증상은 다음과 같습니다. 해당 부위등 아니면 목의 간헐적 아니면 지속적인 통증 감염된 부위의 무감각 아니면 따끔거림 팔다리의 근력 약화 구부리거나 비틀기 등 특정 동작의 어려움 허리 디스크가 있는 모든 사람에게 증상이 나타나는 것은 아닙니다. 하지만 증상이 발생하면 자세한 진단과 적절한 치료를 위해 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.
SNPE가 뭐예요??
그럼 이쯤에서 SNPE가 어떤 것인지 궁금해 하시는 분들이 계실겁니다. SNPE는 요가, 필라테스, 피트니스, 카이로프랙틱의 장점을 종합하여 운동치료의 효과를 극대화하고 통증을 대처하는 자연치유 셀프 운동테라피입니다. SNPE는 치아교정의 원리에서 힌트를 얻었다고 합니다. 치아에 작은 스프링과 철사를 연결하여 교정치료를 받으며 고르지 못했던 이빨이 가지런하게 교정되는 과정을 겪으면서 체형교정 운동시 벨트와 도구를 사용하면 좋겠다는 힌트를 얻게 됩니다.
유산소 운동
유산소 운동은 목디스크를 막는 데에도 효과적이며, 체중을 관리하는 데에도 도움이 됩니다. 자전거 타기, 걷기, 수영 등의 유산소 운동은 목과 어깨 근육을 강화하고 체지방을 감소시켜 목디스크 예방에 도움이 됩니다. 요가는 몸 전체의 유연성을 개선하는 데에 도움이 됩니다. 특히 목과 어깨 주변 근육을 중점적으로 발달시키는 요가 자세들은 목디스크 예방에 큰 도움이 됩니다. 다음은 요가의 예시입니다. 3.1 고래 자세 엎드려서 무릎을 굽힙니다.
팔을 어깨 너비로 벌리고, 팔꿈치를 살짝 구부리며 엉덩이를 뒤로 제외된 등을 올립니다. 이 자세로 1520초 동안 유지합니다. 안락한 자세로 돌아갑니다. 3.2 다운독 자세 엎드려서 팔과 다리를 어깨 너비로 벌립니다.