남자 복부 뱃살 빼는 운동 운동방법의 최고는 바로 이것 여자분들도 해보시길 강력추천드려요
지금까지 했던 복근 운동 중에 가장 강한 자극으로 효과 대박인 여자 복근운동, 혼자만 알고 있기 너무 안타까운 마음에 저와 같이 뱃살이 고민인 이웃님들께 소개합니다. 오늘은 여자 홈트레이닝에 최고 트레이너라고 생각하는 운동 유투버 제이제이 살롱 드 핏님에 복부 챌린지 동영상 3개 중에 역대급 올인원 홈트 루틴 20분과 누워서, 매일 하는 복부운동 200개 루틴으로 운동해 봅니다. 얼마 전 가 있었는데, 선착순 100명이 거의 1초 만에 마감되어 아쉽게도 참여하지 못합니다.
온라인 합숙 인증샷에 깜짝 놀랄만한 변화들을 부러워하고 있던 찰나에 날개 없는 천사인 제이제이 님이 저처럼 참여하지 못해 아쉬워하고 있는 젤린이 들을 위해 복부 챌린지 영상을 올려 줍니다.
바이시클 크런치
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 천천히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 앞으로 쭉 뻗거나 머리에 가져다. 댑니다.
그런 다음 몸통을 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 다리의 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿거나 가까운 거리에 위치하도록 만든 후, 반발 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다.
플랭크 계속하기
플랭크는 일반적인 플랭크에 약간의 지구력을 더한 운동입니다. 플랭크는 한 동작으로 몸 전체의 체중을 지탱하는 함께 척추를 안정시키고 늘려줍니다. 오리지널 플랭크에 트위스트를 가하면 복사근을 함께 단련할 수 있습니다. 발가락과 팔뚝으로 체중을 지탱하면서 팔굽혀펴기 자세를 취합니다. 팔꿈치는 어깨 바로 아래부터 90도 각도로 구부려야 합니다. 손바닥을 정면에서 깍지 낍니다. 목, 등, 엉덩이가 일직선이 되어야 합니다.
이 자세를 1분간 유지합니다. 1분 후 오른쪽으로 신체를 굴립니다. 아무것도 바닥으로 떨어지지 않도록 주의하세요! 왼발을 오른발 위에 올린 상태에서 체중을 모두 오른쪽 팔꿈치로 옮깁니다. 엉덩이를 바닥에서 떨어뜨리지 않고 오른쪽 어깨가 오른쪽 팔꿈치 바로 위에 오도록 합니다. 왼손은 허리에 올려놓습니다.
질병이 있는 사람의 안정적인 체중감량 법
사람마다. 과체중이나 비만, 병을 앓게 된 이유가 다릅니다. 개인의 건강상황에 따라 적절한 체중감량 계획을 찾는 게 중요합니다. 대한비만학회에 의하면 당뇨가 있는 인원은 과도하게 열량을 줄이는 다이어트를 할 경우 저혈당 위험이 있습니다. 따라서 열량을 적절하게 제한하면서 혈당과 인슐린 저항성을 떨어뜨려 주는 지중해식 다이어트가 적합합니다. 고지혈증이 있는 사람이 빠른 체중 감량을 원한다면 단백질과 지방은 주로 채소와 곡류에서 섭취하면서 열량을 덜 줄이는 저탄수화물 다이어트가 좋습니다.
탄수화물 섭취를 줄이기 어려운 인원은 저인슐린 다이어트로 시작하는 것이 도움이 됩니다.
오늘 78시간 수면, 스트레스 해소도 중요
과도한 수면이나 수면 부족 역시 비만의 원인으로 꼽히고 있습니다. 수면이 지나치면 종합적인 활동량이 감소해 비만을 초래하는 경우가 많습니다.. 수면이 모자라면 식욕 조절 호르몬의 불균형을 가져와 에너지 섭취량이 많아져 비만이 될 수 있어요. 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 잠잘 때 증가하므로 오늘 78시간 정도 숙면을 취하는 게 좋습니다. 스트레스가 많으면 코르티솔 호르몬이 많이 분비돼 살이 찔 수 있어요.
다이어트에 너무 집착해도 스트레스를 받을 수 있으므로 명상, 복식 호흡, 마사지, 음악 감상, 스트레칭, 휴식 등 개인에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아야 비만에서 벗어날 수 있어요.
비스듬한 크런치
일반적인 자전거 크런치보다. 조금 더 화려한 운동입니다. 체스트 프레스 벤치나 움직이지 않는 고정규 벤치만 있으면 됩니다. 여기에서 체스트 프레스 벤치를 구매하시기 바랍니다. 이 동작은 내복사근과 외복사근을 강하게 결합합니다. 복사근은 골반에서 갈비뼈로 이어지는 대각선 근육입니다. 벤치에서 상체를 쭉 뻗은 상태에서 오른쪽으로 눕습니다. 아래쪽 다리를 앞으로 가져가 뒤꿈치를 벤치 밑에 걸고, 위쪽 다리를 뒤로 가져가 발가락을 벤치 밑에 걸고 누웁니다.