무릎 구부렸을때 통증 원인 및 대처방법은
등산등산의기본 내리막 내려가는 것이 두려운 분들 많으시죠? 특히 내리막 내려갈 때의 무릎 통증은 생각만 해도 몸서리쳐지는 분들도 많습니다. 어떠한 방식으로 하면 무릎이 아프지 않고 잘 내려갈 수 있을까요? 내리막 내려가는 좋은 방법은 없을까요? 위의 운동 통계는 지난 3월까지 트랭글GPS 앱으로 기록한 저의 78년 간의 운동 기록입니다. 저 기록 중 30 정도가 내리막이라고 한다면 대충 4,000km 이상의 내리막을 내려왔을 것입니다. 정말 어마어마한 거리 아닙니까? 이렇게나 산행을 하고도 아직까지 무릎 부상으로 병원은 물론 그 흔한 파스 한 번 붙이지 않았습니다.
칼슘과 비타민 D 섭취하기
뼈와 관절 건강을 위해 칼슘과 비타민 D를 충분히 먹는 것이 좋습니다. 칼슘은 유제품과 멸치, 두부 등에서 얻을 수 있으며, 비타민 D는 고등어, 달걀, 간 등의 식품을 통해 얻을 수 있습니다.
담배는 뼈와 관절에 좋지 않습니다. 흡연은 류마티스 관절염을 악화시킬 수 있으며, 금연을 통해 관절염 위험을 줄일 수 있습니다. 흡연자는 비흡연자보다. 류마티스 관절염 위험이 2배가량 높습니다.
관절염은 여러가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 대표적 원인으로 노화로 인한 연골손상 및 퇴행성 변화가 있고, 장기간 진부한 활동으로 관절을 사용했을 때, 부적절한 자세 아니면 비만, 무리한 다이어트로 인한 골밀도 약화, 많은 운동 등이 있습니다.
이뿐만 아니라 박테리아에 의해 생겨나는 급성 감염성 관절염도 있습니다. 이경우 급격하게 진행되는 특징이 있으며 건강한 사람들에게도 영향을 미치는 경우가 있습니다.
무릎 통증의 예방
무릎 통증을 예방하기 위해서는 적절한 운동과 스트레칭을 통해 무릎 주변 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 또한, 올바른 자세를 유지하고 과체중을 관리하는 것도 중요합니다. 무릎 통증은 만성적으로 발생할 수 있는 문제이므로, 초기에 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 무릎 통증이 지속될 경우 전문 의료진을 찾아 진료를 받는 것을 권장합니다. 의료진은 증상을 분석한 후 적절한 치료 방법을 제시해줄 것입니다. 이상으로 무릎 통증의 원인, 증상, 치료 방법에 관하여 알아보았습니다.
무릎 통증으로 인해 일상 생활에 불편을 겪는 경우, 적절한 조치를 하여 빠른 치료와 회복을 이루길 바랍니다.
무릎 통증 진단
무릎 통증을 진단하려면 다음과 같은 절차가 수행이 됩니다. 의사는 무릎을 검사하여 이상적인 관절 기능과 비교하여 이슈를 확인합니다. 방사선 영상 아니면 엑스선 촬영을 통해 무릎 관절의 구조적 이상을 확인합니다. 진단이 불명백한 경우, 관절경 검사를 통해 무릎 관절 내부를 직접 검사합니다. 무릎을 구부려서 슬개골이 대퇴 관절면과 맞닿게 해서 슬개골을 압박하면 통증을 느끼게 됩니다.
인대 손상
인대는 뼈와 뼈를 연결하는 섬유조직으로, 관절의 안정성을 이어서하는 역할을 합니다. 인대 손상은 주로 운동 활동 아니면 일상생활에서 생길 수 있는 외상으로 발생합니다. 외부 충격으로 관절이 뒤틀리거나 늘어나면서 인대가 찢어지거나 파열되는 경우입니다. 인대 손상의 일반적인 증상으로는 손상 부위 통증과 부종, 관절의 불안정함 등이 있습니다. 손상된 정도에 따라 증상이 달라질 수 있으며, 부분 파열의 경우 증상이 심하지 않은 경우도 있습니다.
무릎 십자인대 손상 무릎 관절에는 전방 십자인대 후방 십자인대, 내측부인대 및 외측부 인대 4가지가 있습니다. 전후방 및 내외 측의 안정성을 유지시켜 주며 많은 운동이나 외상으로 십자인대가 찢어지거나 파열된 상황을 말합니다.
관절염에 좋은 운동법
하루에 30분 이상의 운동을 지속해서 합니다. 조절 가능성 확보 운동이나 가볍고 리듬감 있는 댄스와 같은 활동으로 굳어진 관절의 움직임을 회복시키고 강직을 방지할 수 있습니다. 특히 운동 시작 전에 충분한 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 덜어주면 운동 중의 불편함을 줄이고 손상을 예방할 수 있습니다. 집에서도 단순한 운동으로 관절 주변 근력을 강화시키고 외상으로부터 보호할 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 심폐 기능을 올리고 체중 감량 및 좋은 기분을 가져다줍니다.