바벨 숄더 프레스 효과 총정리(feat 어깨 운동, 덤벨 숄더 프레스)

바벨 숄더 프레스 효과 총정리(feat 어깨 운동, 덤벨 숄더 프레스)

2024. 3. 21. 1522자유전자커뮤니티 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 근력운동 중 벤치와 덤벨을 사용하여 가슴 근육을 발달시킬 수 있는 운동에 관하여 알아보려고 하는데요. 바로 윗 가슴 부분의 라인에 도움을 줄 수 있는 인클라인 덤벨 플라이입니다.

덤벨 숄더프레스 심화 운동법

세트와 반복 수 조절 강도를 높이기 위해 세트와 반복 수를 조절해보세요. 예를 들어, 더 많은 세트로 진행하거나 드롭세트, 슈퍼세트 계획을 적용할 수 있습니다. 템포 변화 운동의 템포를 조절하여 근육에 새로운 자극을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 덤벨을 들어 올릴 때는 빠르게, 내릴 때는 천천히 내려오는 방식입니다. 파셜 리프트 완전히 내려오지 않고 일정 범위에서만 덤벨을 들어 올려 근육에 지속적인 텐션을 지속하는 방법입니다.

바벨 들어올리기

출발 위치 바벨을 쇄골 높이까지 들어올리고, 팔꿈치를 약간 앞으로 향하게 합니다. 이같은 경우애 손목과 팔꿈치가 일직선이 되도록 합니다. 들어올리기 바벨을 헤어 위로 들어올립니다. 이같은 경우애 팔이 완전히 펴질 때까지 밀어올리며, 바벨이 몸의 중심선에서 벗어나지 않도록 주의합니다. 호흡 바벨을 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이쉽니다.

제자리로 바벨을 다시 출발 위치로 천천히 내립니다.

이때도 팔꿈치를 약간 앞으로 유지하며, 손목을 직선으로 유지합니다. 반복 이 동작을 반복하여 희망하는 횟수만큼 수행합니다. 초보자의 경우 3세트, 10회씩 시작하는 것이 좋습니다.

푸쉬 프레스

방법 오버헤드 프레스의 기본 동작에 다리를 살짝 굽혔다. 펴는 동작을 추가하여 더 많은 무게를 들어올릴 수 있게 합니다. 장점 하체의 힘을 함께 사용하여 상체 근력뿐만 아니라 하체 근력도 강화할 수 있습니다.

자주 묻는 질문