벌크로 두고 먹는다 비타민의 중요성
건강라이프 일부 비타민은 우리 몸이 스스로 생산하지 못하기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 비타민은 여러 가지 기능과 역할을 수행합니다. 일부 비타민은 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지하고, 면역 체계를 강화합니다. 다른 비타민은 에너지 생산, 혈액 생성, 신경 기능, 뼈 건강 등을 도와줍니다. 각 비타민은 특정 기능을 수행하거나 특정 영양성분 요청을 충족시키는 역할을 합니다. 주요한 비타민들로는 비타민 A, 비타민 B군비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K 등이 있습니다.
각 비타민은 여러가지 식품에서 얻을 수 있으며, 여러가지 역할과 기능을 가지고 있습니다.
비타민C 부작용
비타민C는 건강에 여러 가지 좋은 효과를 가져다주지만, 모든 것이 그렇듯 과도하게 양을 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 이와 같은 안좋은점 중 일부분은 다음과 같습니다. 소화 기관 문제 과다한 비타민C의 섭취는 소화기관에 사안을 일으킬 수 있습니다. 이에는 복부 불쾌감, 설사, 구토 등의 증상이 포함됩니다. 비타민C 중독 너무 큰 양의 비타민C를 장기간 취식할 경우 중독 증상이 발생할 수 있습니다. 이와 같은 증상에는 구토, 복통, 설사, 발열 등이 포함될 수 있습니다.
소변과 변의 변색 비타민C는 소변을 황색 아니면 밝은 노란색으로 만들 수 있습니다. 또한, 일부 인원은 변의 색깔도 변화하는 것을 경험할 수 있습니다.
비타민 C가 과도하게 많은 경우
과도하게 비타민 C 섭취는 소화장애와 설사를 유발할 수 있습니다. 큰 양의 비타민 C는 소화기관을 자극하여 위장 사안을 일으킬 수 있습니다. 과도하게 비타민 C 섭취는 요로 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 C는 요로로 배출되는데, 과다. 섭취로 인해 비타민 C 농도가 높아지면 요로 감염 위험이 증가할 수 있습니다. 과다한 비타민 C 섭취는 비타민 C의 대사산물인 옥살산을 생성할 수 있습니다.
이 옥살산이 과도하게 축적되면 신장 결석의 위험이 증가할 수 있습니다. 큰 양의 비타민 C 섭취는 비타민 C 중독을 유발할 수 있습니다. 중독은 구토, 복통, 두통, 발열 등을 일으킬 수 있습니다. 과도하게 비타민 C 섭취는 철분의 흡수를 억제할 수 있습니다. 철분이 과다하게 연결되면 철분 결핍이나 철분 흡수 감소의 위험이 증가할 수 있습니다.
비타민 C 식품
주로 비타민 C가 많은 식품은 과일, 채소류에 많습니다. 특히 베리류에 풍부하게 있다고 알려져 있기도 하죠.
과일: 오렌지, 레몬, 딸기, 키위, 패션프루트 등의 과일에 풍부하게 들어 있습니다. 채소: 브로콜리, 피망, 시금치, 감자 등의 채소에도 비타민 C가 들어 있습니다. 열매류: 로즈힙, 아사이 베리, 카멜리아 등 열매류에서도 비타민 C를 찾을 수 있습니다.
비타민d 의 효능 총정리 비타민d 의 단점
비타민d는 중요한 영양소지만, 과도하게 섭취나 등등 경우에서 주의해야 할 단점도 있을 수 있습니다. 아래에 비타민d의 단점에 대하여 설명해드리겠습니다. 과도하게 섭취의 위험 과도하게 비타민d 섭취는 중독 증상을 유발할 수 있습니다. 이는 과도하게 칼슘 흡수로 인해 혈중 칼슘 농도가 높은 경우 발생할 수 있습니다. 이로 인해 신장 결석, 혈관의 칼슘 증착 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
칼슘 대사에 영향 과도하게 비타민d 섭취는 칼슘의 과잉 흡수와 칼슘 농도 상승을 유발할 수 있어, 뼈 및 혈관에 해로울 수 있습니다. 면역 시스템 조절 문제: 과도하게 비타민d 섭취는 면역 시스템의 과도하게 활성화로 이어질 수 있어, 자가면역 질환을 악화시킬 수 있습니다. 신장 기능 영향 너무 많은 비타민d 섭취는 신장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
비타민A가 많이 들어간 음식
비타민 A를 풍부하게 함유하고 있는 음식은 주로 레티놀과 베타카로틴이라는 두 가지 형태로 나타납니다. 이와 같은 음식은 비타민 A 결핍을 예방하고 시각 기능, 피부 건강, 면역 시스템, 생식 기능 등을 지요구하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 비타민 A가 풍부한 음식 목록입니다. 레티놀을 함유한 동물성 음식 간 Beef Liver 간은 레티놀 형태의 비타민 A를 풍부하게 함유하고 있습니다.