비타민D 효능과 부작용, 하루 권장량 알아보기

비타민D 효능과 부작용, 하루 권장량 알아보기

비타민D가 부족한 경우 피로 회복이 더뎌질 수 있으며 작은 타박상에도 골절이 발생할 수 있습니다. 또 한 심혈관 질환 및 고혈압에 대한 위험이 높아지기도 하며 우울증에 없던 불면증까지 생길 수 있습니다. 이밖에도 비타민D 부족 증상은 어떻게 나타나는지 자세히 짚어보도록 하겠습니다.

비타민D 과다섭취와 신장( 급성 신부전) 또 혈중 칼슘 농도비타민D 과다 복용 부작용의 예:캐나다을 통해 과다한 비타민D섭취로 병원에 실려가는 경우가 있었는데요. 동남아시아을 통해 썬탠을 매일 6시간 이상한 남성이 캐나다 집에 돌아와 특별한 이유 없이 비타민D를 매일 8,00012,000IU씩 고용량으로 처방받아 섭취하게 됩니다. 또 급성 신부전으로 병원신세를 지게 됩니다.비타민D는 칼슘 농도를 올리는 작용이 있습니다. 그래서 병원에서는 체내 칼슘을 올리기 위해서 비타민D를 처방하기도 합니다. 그런데 그 비타민D 섭취량이 위와 같이 많아지게 된다면 혈중에 칼슘 농도가 과도하게 초과하는 ‘고칼슘혈증’이 생기고 ‘급성신부전’을 일으킨 것입니다.

비타민D 하루 권장량

비타민D를 올바르게 섭취하기 위해서는 병원을 통해 피검사를 통해 비타민D의 수치를 확인해야 하고 피검사를 통한 결과로 체내 정상 혈중농도가 낮다면 30을 향해서 꾸준히 복용을 시작해야 됩니다. 비타민D 1일 하루 섭취 권장량은 4,000IU이고 이 정도까지는 매일 섭취해도 안전하다고 생각한다면 됩니다. 따라서 6개월을 통해 12개월 섭취했다면 우리 몸속의 비타민D는 최고수치로 올라가게 되어있습니다. 이후 비타민D 복용을 끊지 말고 꾸준히 드셔야 효과가 있습니다.

비타민d 부족 증상

비타민D가 부족하게 된다면 37도 일반적인 온도에서도 땀이 과도학 나기 시작하게 됩니다. 이에 따라서 무기력증이 계속되고 그러다 보면 기분이 우울해지는 날들이 점차 많아진다. 이러한 경우가 반복적으로 자주 발생한다면 비타민D가 부족한 경우가 많다. 계속해서 비타민D 결핍증이 생긴다면 뼈의 건강이 안 좋아지게 되고 만성 질환이 발생할 확률이 급격히 높아지게 됩니다. 그렇기 때문에 비타민D 영양 관리를 잘하는 것이 건강에 매우 좋다.

비타민D 하루 권장량

입니다. 비타민 D 함량은 식품 포장의 영양 성분표에 DV의 백분율로 나타나게되어 있습니다. 이것은 음식이 제공할 일일 비타민 D 요구량을 알려줍니다.음식이나 보충제를 통해 비타민 D를 섭취하는 것이 가장 좋을것 같습니다. 음식과 태양 노출 외에 비타민 D 보충제가 필요한 지 여부는 의사에게 문의해야 합니다. 그들은 또 한 당신이 결함이 있는지 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다.

비타민D의 종류

비타민D는 비타민D2와 비타민D3 두 가지 종류가 있습니다. 비타민D2는 식물성 식품과 효모에 들어있으며 비타민D3는 동물성 식품에 있습니다. 둘다 같은 역할을 그렇지만 분자구조가 약간 다릅니다. 비타민D3가 비타민D2보다 체내을 통해 활성화하는 비율이 더 높으며 비타민D3가 바이러스 및 세균성 질병에 대항하는 면역 체계에 더 강력한 효과가 있습니다. 햇빛을 쬘 때 피부을 통해 합성하는 것도 비타민D3입니다.

비타민D 부족증상은 어떤것이 있을까요?가장 많이 알려진 비타민D 부족증상으로는 구루병이 있습니다. 성장기 아이들은 뼈의 성장속도가 빠르기 때문에 많은 양의 비타민D가 필요하게 되는데, 비타민D가 결핍된다면 뼈의 성장에 장애가 생겨 가슴이나 등뼈가 구부러지게 자라는 병인 구루병이 생길 수 있습니다. 성인의 경우 비타민D 부족증상으로 골다공증이 생길수 있습니다. 또 한 햇빛의 노출이 적으면 세로토닌의 분비량이 줄어 우울증을 유발하기도 합니다. 또 비타민D가 부족한다면 청소년의 치아우식 발생의 위험이 증가하고, 면역력이 약해져 감기와 같은 호흡기 질환에 걸리기 쉬워집니다.