뻣뻣한 다리는 햄스트링의 문제만이 아닐 수 있다

뻣뻣한 다리는 햄스트링의 문제만이 아닐 수 있다

하지만 때로는 햄스트링이 짧고 타이트한 게 문제가 아닐 있습니다. 햄스트링은 충분히 길고 유연한데도 허리나 엉덩이, 다리 부근에 고통이 발생할 있습니다. 바로 Sciatic Nerve싸이애틱 널브라고 읽는다라고 불리는 궁둥신경 아니면 좌골신경에 압박이 가면서 생겨나는 좌골신경통이 유발하는 것입니다. 좌골신경통이 심할 때는 햄스트링을 늘리겠다고 찌릿한 고통을 참으며 스트레칭하는 것이 오히려 역효과를 유발할 있습니다. Sciatic Nerve는 궁둥신경 아니면 좌골신경이라고 불린다.

이 좌골신경은 우리 몸에 있는 신경 중에 가장 굵고 길다. 엉덩이 부근의 허리에서부터 시작해 다리 끝까지 내려간다. 신경에 압박이 가해져 이 부근에 고통이 생기는 현상을 좌골신경통, 영어로는 Sciatic Nerve Pain 아니면 Sciatica라고 합니다.

좌골신경통이 심할 때 해소하는 방법

좌골신경통이 심할 때 바로 해소할 수 있는 심플한 방법을 하나 소개하고자 합니다. 바로 Sciatic Nerve Flossing입니다. Sciatic Nerve Flossing은 즉각적인 통증 완화에도 도움이 되지만 하지만 장기적인 치료하는 데에도 효과적입니다. Sciatic Nerve Flossing의 뜻부터 살펴보면, Sciatic Nerve는 궁둥신경 아니면 좌골신경을 말하며, Flossing은 치실을 의미합니다.

즉, Sciatic Nerve Flossing을 직역하면 좌골신경 치실이 됩니다. 이같이 이름이 붙은 이유는, 지금 소개할 운동법이 마치 치실을 하는 것처럼 신경을 앞뒤로 움직이기 때문입니다. 첫째 유쾌한 의자에 허리를 곧게 펴고, 무릎을 90도로 구부리고, 양 발을 바닥에 평평하게 댄 상태로 앉는다.

2 반힘줄근

반힘줄근semitendinosus m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 하나로 반막근의 얕은 쪽에 위치하므로 뒤칸을 처음 해부하면 반힘줄근에 가려져 반막근 일부분만 보입니다. 개정 전 용어는 반건양근, 건건형근이라고 쓰였습니다.

다른 햄스트링 근육들과 비슷하게 엉덩관절을 피고 무릎관절을 피고 굽히는 작용을 합니다. 한편, 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 수축하여 종아리의 안쪽돌림에 관여합니다.

이럴때 넙다리두갈래근만 나머지 햄스트링과 다르게 무릎이 굽혀진 상태에서의 종아리 가쪽돌림에 관여합니다.

마라톤 후 햄스트링 통증 치료

햄스트링 통증 치료의 첫 번째 단계는 휴식을 취하고 통증을 악화시키는 활동을 피하는 것입니다. 햄스트링이 긴장된 상태에서 계속 달리거나 운동하면 부상이 악화될 수 있습니다. 얼음 요법 환부에 얼음찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루에 여러 번 1520분 정도 천으로 싸서 얼음팩을 사용하시기 바랍니다. 압박 요법 압박 붕대 아니면 랩은 부기를 줄이고 부상당한 근육의 지탱에 도움이 될 수 있습니다.

다리올리기 휴식할 때 다리를 높이면 붓기를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 마사지 및 폼롤러 사용 부드러운 마사지나 폼 롤링은 햄스트링의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

쥐 났을 때 대처법 예방법 낮 동안 충분히 수분 보충하기

체내 수분 부족으로 인한 야간 근육 경련 현상을 예방하기 위해서는 낮 동안 충분한 양의 수분을 보충해 주는 것이 좋습니다. 입 안이 건조하거나 두통 피로감이 있을 때, 피부가 마른 증상은 물을 충분히 마시지 않았다는 징후입니다. 또 소변의 색이 어두운 노란색에 가깝다면 수분이 부족하다는 증거인 만큼 평소보다. 물을 더 마셔주는 것이 좋아요. 또한 땀을 흘리거나 운동을 한 날에는 충분한 양의 물을 마시는 것이 도움이 됩니다.

쥐 났을 때 대처법 예방법 운동 중 쥐가 나면 마사지 후 온수 패드 붙이기 운동을 하다가 쥐가 나면 즉시 운동을 중단하고, 근육을 풀어주기 위한 스트레칭이나 마사지를 유연하게 해야 합니다.

좌골신경통을 완전히 치료하는 방법

대부분의 경우, 좌골신경통은 수술을 하지 않고 치료를 할 있습니다. 물리치료를 하고, 코어 근육을 강화하며 유연성을 늘리는 것입니다. 올바른 자세에서는 궁둥신경에 압박이 가지 않기 때문에 신체의 불균형을 교정해 좌골신경통을 다루는 것입니다. 고통이 심한 경우에는 진통제를 섭취하거나, 부종을 줄이기 위한 냉찜질을 하거나, 근육을 이완시키고 혈액 순환을 좋게 하는 온찜질을 활용하거나, 극심한 경우에는 스테로이드 주사로 염증을 줄일 수도 있습니다.

하지만 이는 모두 보조적인 성격으로, 결국엔 스트레칭과 근력 강화를 동반해야 좌골신경통을 고칠 있습니다.

자주 묻는 질문