사과 탄수화물 칼로리(반개, 1개, 2개) 당분 효능 체중감량 부작용
복숭아는 매력적인 단맛과 함께 신착한 맛으로 많은 사람들에게 인기 있는 과일 중 하나입니다. 특히 다이어트 중인 사람들에게도 복숭아는 칼로리가 낮고 영양가도 높아 인기 있는 선택지입니다. 이 글에서는 복숭아 1개의 칼로리와 다이어트 효과에 대해 알아보겠습니다. 복숭아는 포도당, 과당, 수분 등이 풍부하며, 유기산 함량은 0.5로 적은 편입니다. 100g당 약 36kcal의 열량을 갖고 있으며, 그러므로 복숭아 고유한 칼로리는 약 100kcal 정도입니다.
여러가지 크기의 복숭아가 있을 수 있으므로 현실 개당 칼로리는 크기에 따라 조금씩 차이가 있을 수 있습니다.
사과 영양 성분
사과는 과일 중에서도 가장 대중적인 과일이라고 할 수 있습니다. 아침 식사 대용으로 먹거나 간식으로 먹는 경우가 많습니다. 사과에는 영양성분이 있는지 분석해 보도록 하겠습니다. 사과에는 여러가지 영양 성분이 함유되어 있습니다. 먼저, 사과에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민C는 면역력을 높여 주는 역할을 하기 때문에 감기 예방에 좋습니다. 또한, 사과에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이 섬유는 소화기관에서 소화되지 않고 대장으로 이동하면서 대장 내부에서 수분을 흡수하고 배출을 도와주는 역할을 합니다.
이로 인해 변비 예방에도 좋습니다. 또한, 사과에는 폴리페놀이라는 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 세포 손상을 예방해 주는 역할을 하기 때문에 노화 예방에도 좋습니다. 사과는 다이어트에 좋은 음식입니다.
사과 식초 효능
사과식초는 고대 이집트 시대부터 식용과 약용으로 쓰였을 만큼 오랜 역사를 지닌 식품입니다. 또한 우리 몸에 좋은 여러가지 효능들이 전해지면서 최근 더욱 주목받고 있습니다. 하지만 특유의 새콤한맛 때문에 대부분이 거부감을 느끼는 경우가 많습니다. 그렇다면 과연 어떤 효능들을 갖고 있는지 알아보겠습니다. 사과 식초는 말 그대로 사과를 발효시켜 만든 식초입니다. 주로 요리용 조미료나 음료 등으로 활용되고 있으며, 물에 희석해서 음용하기도 합니다.
특히 샐러드드레싱 용도로 많이 사용되며, 고기를 재울 때 첨가하면 육질을 부드럽게 해주는 효과가 있습니다. 일반적인 효능으로는 피로 해소 및 소화 촉진 작용이 있습니다. 사과 식초 속 아세트산 성분은 근육에 쌓이는 피로 물질인 젖산을 분해하며, 칼륨 성분은 체내 나트륨 배출을 도와줍니다.
미니 단호박의 칼로리와 영양 정보
단호박은 저칼로리 음식으로 유명합니다. 다만, 그에 따라 식품의 영양 정보를 확인해보는 것이 중요합니다. 100g의 단호박은 약 26kcal의 칼로리를 함유하고 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 개별적으로 약 6g, 1g, 0.1g 정도로, 저칼로리이면서 영양을 골고루 공급합니다. 비타민 A, C, E와 함께 아연, 칼륨 등의 미네랄도 함유하고 있어 영양 가치가 높습니다.
사과 칼로리
사과 1개의 칼로리는 조금은 6080kcal 정도입니다. 하지만 사과의 크기나 종류에 따라 칼로리가 달라질 수 있습니다. 예를 들어 일반적인 레드딜리셔스 사과는 1개당 72kcal이고, 고당도 사과는 1개당 85kcal입니다. 하지만 대체적으로 사과는 다른 과일에 비해 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 중인 분들도 자유롭게 먹을 수 있는 과일입니다.
사과를 먹는 시간에 따라 칼로리가 변경되는 것은 아니지만, 식사 전에 사과를 먹으면 포만감을 느끼게 되어 식사량이 줄어들기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
또한 사과를 먹으면 속이 부풀어서 불편해지기 때문에 식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 하지만 사과를 먹는 시간보다는 좋은 양을 먹는 것이 더 중요합니다.
사과잼 만드는 방법
사과잼 만들기 어렵지 않습니다. 사과는 그냥 먹어도 맛있지만 이렇게 잼으로 만들어 먹으면 더욱 맛이 있답니다. 특히나 빵과 함께 먹으면 더욱 사과잼 맛을 즐길 수 있습니다. 사과잼 만들 때 걸리는 시간은 재료 손질 시간 제외된 약 1시간 반 2시간 정도 소요됩니다. 물론 양에 그러므로 다르겠지만 중간중간 저어주는 과정이 꽤 오래 걸리기 때문에 여유 있게 준비하시는 게 좋습니다. 사과잼 유지 기간은 냉장 유지 시 한 달 이상입니다.