오메가3 효능 안좋은점 및 섭취량 등 알고먹기
영양제의 종류가 정말 많습니다. 갱년기에도 좋으며 그중에서 20대, 30대 사회인들에게 가장 필요한 영양제인오메가 3를 꼭 먹어야 하는 이유에 관련해서 알아보겠습니다. 1. 오메가 3는 무엇인가요? 오메가 3는 인체 내에서 합성되지 않아 음식물로부터 꼭 섭취해야하는 필수 불포화 지방산입니다. 불포화지방산은 기름이므로 자체적으로 생성되지 않아 외부 음식으로 섭취해야합니다. 오메가 3는 식물성 오메가3와 동물성 오메가3로 구분되지만 식물성 오메가 3가 해양오염 및 중금속 축적의 위험이 적기때문에 더 좋습니다.
가격이 조금 높지만 효능은 훨씬 좋은 RTG오메가3 지금부터 알아보겠습니다.
비타민A 독성
대구 간유과 같은 확실한 생선 산유는 높은 수준의 비타민A를 포함하고 있는데, 이는 다량 섭취 시 해로울 수 있으며, 비타민A 독성을 초래합니다.
오메가3, 특히 생선류 캡슐은 시간이 지남에 따라 산성화되어 기분 나쁜 맛, 트림, 비린내를 유발할 수 있습니다. 이와 같은 위험을 최소화하려면 고급 품질의 평판이 좋은 브랜드를 선택하고 보충제를 시원하고 어두운 곳에 보관해야합니다.
오메가3의 섭취 권장량 및 안전성
오메가3 지방산의 섭취 권장량은 국가, 연령, 성별, 건강 상태, 임신 및 수유 여부 등 여러가지 요인에 따라 다를 수 있습니다. 아래는 보편적인 권장량과 안전성에 대한 정보입니다. 하지만 개인의 건강 상황 및 필요에 따라 달라질 수 있으므로 전문가의 조언을 구출하는 것이 좋습니다. 섭취 권장량 1. 성인 EPA와 DHA의 합산하여, 일반적으로 하루에 250mg 500mg이 권장됩니다. 또한, 심장 질환 위험이 있는 사람들의 경우, 더 높은 양을 먹는 것이 좋을 수 있습니다.
2. 임산부 및 수유 여성 DHA의 중요성이 더욱 강조되기 때문에, 일반적으로 하루에 200mg 300mg의 DHA 섭취가 권장됩니다. 3. 아동 및 청소년 연령 및 성별에 따라 다르지만, 일반적으로 50mg 200mg의 오메가3를 권장합니다.
오메가3와 오메가6의 균형
오메가3와 오메가6는 모두 필수 불포화 지방산입니다. 즉, 우리 몸에서는 이들 지방산을 직접 생성할 수 없으므로 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 이 두 지방산은 몸 안에서 많은 생체 활동에 참여하며, 특히 염증 반응에 중요한 역할을 합니다. 오메가3는 주로 염증을 억제하는 반면, 오메가6는 염증을 촉진하는 물질을 생성하는데 관여합니다. 오메가3와 오메가6의 균형의 중요성 1. 염증 반응의 조절 적절한 오메가3와 오메가6의 균형은 염증 반응을 조절하는 데 중요하며, 이로 인해 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 만성 질환의 위험 감소 지나치게 오메가6가 많은 식단은 심장 질환, 당뇨병, 암, 관절염 등의 만성 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
심혈관 건강 향상
오메가3 효능은 여러 연구에서 오메가3가 심혈관 건강에 대한 낙관적 효과가 입증되었습니다. 특히, EPA와 DHA는 LDL 콜레스테롤나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이고, HDL 콜레스테롤좋은 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.
LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤은 이제부터 확인할 수 있습니다. 우울증 감소오메가3 효능에는 우울증을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구도 있습니다.
이는 염증 반응을 줄여서 뇌세포를 보호하고, 신경 전달을 원활히 할 수 있도록 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
지방이 많은 생선
메이코사펜타엔산EPA, 도코사헥사엔산DHA의 가장 여러가지 공급원 중 일부분은 연어, 고등어, 정어리, 송어를 포함합니다. 주기적으로 식단에 이와 같은 생선들을 포함시키는 것은 오메가3의 섭취를 상당히 증진시킬 수 있습니다.
알파리놀렌산ALA는 아마씨, 치아씨, 대마씨, 호두 및 콩 기반 제품에 많은 성분이 들어있습니다. 알파리놀렌산ALA은 좋은 성분이지만, 체내에서의 전환은 제한되어 있으므로 식물성 오메가3를 먹는 것은 중요합니다.