장요근과 보행 이야기 Iliopsoas
요통을 유연한 하기 위해서는 휴식을 지속하는 것보다. 적극적으로 걸어가는 편이 좋다고 합니다. 스트레칭도 그 중 하나. 요통 완화에 권장 스트레치를 소개합니다. 스트레칭을 할 때는 호흡을 멈추지 않도록 더디게 크게 호흡하십시오. 소개하는 스트레치는 모든 요통을 개선하는 것은 아닙니다. 무리하지 않고 심한 통증 등이 있는 경우에는 의료기관을 진찰합시다. 대퇴사두근과 장요근의 스트레칭 옆으로 자고, 위로 되는 다리의 무릎을 구부리고, 발등을 손으로 잡습니다.
무릎이 더 구부러지도록 손으로 밀어 넣고 자세를 30초 동안 유지합니다. 여유가 있는 분은, 그 자세로부터 상단의 다리를 후방으로 더디게 움직여 가고, 고관절의 근근장 요근이 뚫리는 감각을 얻을 수 있는 위치에서 스트레치 합니다.
장요근 기능의 중요 의미
장요근엉덩허리근은 몸통의 안정성과 고관절의 안정성, 움직임에 함께 함께 하는 하나의 근육입니다. 인간이 크고 무거운 대퇴를 움직이기 위해서는 장요근엉덩허리근과 코어 근육core muscle에 의한 몸통 안정성이 필수 적입니다. 하지만 코어근육core muscle의 기능이상으로 장요근엉덩허리근이 몸통 안정화에만 과도하게 동원 된다면, 고관절의 안정화는 깨질 수 밖에 없습니다.. 또한 장요근의 기능저하로 고관절의 안정화가 무너지면 연쇄적으로 요추와 하지에 원치않는 움직임들이 발생할 수 밖에 없습니다..
요추 안정화
대요근큰허리근 psoas major은 다열근을 제외한 모든 코어근육inner core들과 근막적 연결을 갖고 있습니다. 때문에 대요근큰허리근 psoas major은 코어 근육들 못지않게 요추를 안정화에 필요한 역할을 합니다. 특히 대요근큰허리근은 고관절의 굴곡이 필요한 경우에서 요추 안정화의 핵심역할을 하게됩니다. 대요근큰허리근은 수축시 축방향의 압축력이 발생하여 요추의 전단을 막아줍니다.
3 앉은 자세
앉아 있는 자세에서는 뒤쪽 대둔근은 이완되고 앞쪽 장요근은 단축되며 근위부의 대퇴직근은 단축되게 됩니다. 앉은 상태의 자세 평가로도 장요근의 이완성 문제인지 단축성 문제인지 평가할 수 있는데요. 그러니까 앉아 있는 상태에서 흉추 12번 주변이 과하게 뒤로 밀려 나와 있는 자세라면 장요근의 약화를 의심해 볼 수 있습니다. 장요근이 단축되면 복직근도 함께 단축되기 쉬우며 이로 인해 직선 허리를 만들게 되고 디스크에 취약한 상태가 됩니다.
앉아 있는 상태에서 요추의 과전만과 함께 허리의 전반적인 통증이 생기는 경우 장요근이 단축되어 있다고 생각할 수 있으며 우측 앉아 있는 상태에서 허리가 뒤로 밀려 나와 있는 상태라면 장요근의 이완 및 약화를 의심해 볼 수 있습니다.
장요근대요근의 역학
대요근은 상단 섬유와 하부 섬유로도 분류가 된다고 위에서 언급했습니다. 상단 섬유는 수직에 가까운 각도를 갖고 있다고 해서 수축하게 되면 척추를 압하는 압박력을 증가시킬 것이고 하부 섬유의 각도는 45도 정도 되기 때문에 수축하면 요추를 앞으로 당기는 힘이 강해져서 전단력전만이 증가하게 될 것입니다. 대요근의 부착부위가 요추의 측면과 횡돌기라는 것을 생각하고 요추는 뒤로 꺾여 있는 전만자세를 취하고 있는 것이 보통의 경우이기 때문에 수직에 가까운 섬유인 상단 섬유가 짧아진다면 요추에서는 신전이 일어날 것입니다.