종아리 살빼기, 종아리 얇아지는법
종아리 살 빼는 방법식습관 바꾸기 종아리에 살찌는 음식 피하기 베이글, 피자, 햄버거, 가공육, 후라이드 치킨, 감자튀김, 감자칩과 같은 음식은 피하시기 바랍니다. 이 음식들은 종아리 살 빼는 것을 방해하는 일반적인 음식들입니다. 종아리 살 빠지는데 도움 되는 음식 채소, 과일, 곡물, 견과류, 콩류, 생선, 달걀 같은 음식은 종아리에 축적된 지방을 빼는데 도움을 주려는 음식입니다.
걷는 시간을 만들기
종아리를 얇게 만들기 위해 걷는 것이 처음이라면 걷는 시간을 점차적으로 느는 것이 가장 좋습니다. 한 번에 30분 미만으로 걸었다면 10분 혹은 20분 걷기로 점차적으로 늘려야 합니다. 매일 걷기를 반복하고 첫 주 이후에 걷기 시간을 몇 분 더하시기 바랍니다. 지속해서 그런 식으로 하여 지구력을 지속적으로 개선 시키면 종아리 얇아지는데 도움이 됩니다. 비슷하게 45분 이상 지속해서 걸을 수 있다면 점차적으로 더 긴 걷는 시간을 연장하시기 바랍니다. 60분 동안 걸을 수 있을 정도가 될려면 매주 걷기 운동에 5분의 시간을 추가하면 종아리 얇아지는데 효과적입니다.
종아리 얇아지는 걷기 계획
본인의 필요에 따라 운동 계획을 언제든지 수정할 수 있습니다. 종아리 얇아지는 걷기를 위한 운동 계획은 속력을 높이고 더 오래하고 싶지 않은 사람들에게 적합합니다. 걷기 운동 시간은 워밍업 후 목표 심박수 및 폐이스입니다. 일정에 따라 하루에 한 번의 오랜 걷기 시간이 넉넉치 않은 경우 두 번 혹은 더 짧은 산책으로 나눌 수 있습니다.
일주일에 적어도 2회의 근력 운동을 해야 합니다
근육량을 늘리는데 이롭게 하는 근력 운동은 체중 감량의 또 다른 필요한 요소입니다. 일주일에 23번의 근력 운동을 목표로 하여 신체의 여러 근육 부위를 번갈아 가면서 운동을 하시기 바랍니다. 각 운동에 대하여 1세트의 1215회 반복을 시도하시기 바랍니다. 근력 운동의 예는 다음과 같습니다. 플랭크, 푸쉬업, 스쿼트와 같은 맨몸 운동 웨이트 리프팅 반대 밴드 및 운동 기구를 사용하면 종아리 얇아질 수 있습니다.
종아리 얇아지는 걷기를 하는 방법
더 필요한 것은 빠르게 걷는 것은 다리의 탄력을 유지하고 허벅지 지방을 줄이는데 이롭게 하는 종아리 얇아지는 걷기입니다. 걷기는 종아리, 대퇴직 두근, 햄스트링을 단련시키고 힙업을 시켜줍니다. 효과적인 종아리 얇아지는 걷기를 하는 방법은 다음과 같습니다. 종아리 얇아지는 걷기 뿐만 아니라 달리기도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 무엇보다도 달리기는 대퇴직 두근, 햄스트링, 엉덩이, 종아리 및 대두근을 강화하는데 도움이 될 수 있습니다.
적어도 일주일에 3번 이상, 30분 이상 빠르게 걷는 것으로 시작합니다. 매일 최대 60분 정도를 목표로 하여 시간을 점차적으로 늘려야 합니다. 본인의 체력 상황에 따라 거리 혹은 시간을 수정해야 합니다. 걷는 시간보다. 걷는 속도에 초점을 맞춰야 합니다.
일주일에 적어도 150분 이상의 걷기를 해야 합니다
아쉽게도 신체의 특정 부분에 대한 살을 빼는 것을 추구하는 것은 불가능합니다. 하지만 규칙적으로 종아리 얇아지는 걷기를 하면 종아리를 포함하여 전체적으로 칼로리를 태우고 지방을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 종아리 살을 빼서 얇아지기를 원한다면 일주일에 5일 이상 30분 이상의 중간 강도의 걷기 운동을 해야 합니다. 그리고 걷기 운동 외에 편한 조깅, 달리기, 테니스, 배드민턴 및 자전거 타기 등이 또 다른 종아리 얇아지는 운동입니다.
또한 집안일, 정원 가꾸기 및 계단 오르기와 같은 일상적인 활동 조차도 종아리 얇아지는 것에 도움이 될 수 있습니다. 평소에 운동을 하는 것이 익숙하지 않다면 하루에 종아리 얇아지는 걷기를 여러번 나누어서 할 수 있습니다. 하루 동안 몇번의 10분 혹은 15분 세션으로 나누어서 걸으면 됩니다.
다이어트를 해야 합니다
건강한 식단과 많은 칼로리 섭취를 줄이면 종아리 포함하여 전체적으로 체중을 감량하는데 도움이 됩니다. 체중을 줄이기 위해서는 운동 중 소모하는 칼로리보다. 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 이를 위해 매일 얼마나 어느정도로 많은 칼로리를 소모하고 소비하는지 확인해야 합니다.
대부분의 사람들은 체중감량 식단에서 하루 500~1,000 칼로리를 줄임으로써 일주일에 약 0.45~0.9kg을 감량할 수 있습니다.
무게가 감량이 될 수록 종아리 얇아지는데 효과적입니다.