중성지방 낮추는법 10가지, 수치
혈관질환, 뇌질환, 각종 장기의 질환을 유발할 수 있는 고혈압은 평생 관리를 잘해야 합니다. 고혈압 낮추는 방법 : 운동, 식이요법, 생활습관, 고혈압에 좋은 차에 관해 알아보겠습니다. 고혈압 있다면? 전문의에게 분명히 진단받고 치료받으면서 관리하는 게 가장 중요합니다. 혈압이 극도로 높은데 치료받지 않고 무리한 운동을 할 경우 위험할 수 있습니다. 운동, 식이요법, 생활일상 개선으로 혈압 10~20mmHG정도 낮출 수 있습니다.
혈압이 높을 경우 전문가 치료를 받으면서 혈압 낮출 수 있는 운동을 지속적으로 해야 합니다.
절주
평소에 잦은 음주를 한다면 음주량을 줄이같이 것도 혈압을 떨어뜨리는 데 도움이 되었고 음주를 많게 하시는 분이 질주를 하실수록 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 이와 관련해서는 2017년 Lancet Public Health》지에 실린 리뷰 논문의 질문 내용을 보시겠습니다.
연구팀이 36개 논문의 질문 2.865 명을 분석한 결과, 하나하나 두 잔 미만의 술을 마시는 사람들에게는 절주가 혈압에 별 영향이 없었지만 평소 알코올 섭취량이 많을수록 질주의 효과도 늘어나 하나하나 6잔 이상의 술을 마시는 사람들이 음주량을 절반 정도 줄이면 수축기 혈압이 5.50mmHg, 이완기 혈압이 3.97mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다.
10. 중성지방 낮추는 음식
중성지방에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 오메가3가 풍부한 음식이 좋다고 하는데요. 등푸르게 물든 생선, 올리브유, 견과류 등이 대표적입니다. 또한 섬유질도 중성지방 수치 개선에 도움이 되는데요. 섬유질이 많은 음식은 미역, 사과, 바나나, 고구마, 귀리, 콩류 등이 있습니다. 지금까지 중성지방 낮추는법에 관해 알아보았습니다. 마지막으로 중성지방 수치에 대해서도 간소하게 정리해봅시다.
비트 주스 (beet juic
비트는 혈압을 낮추는 데 너무 유용합니다. 한 연구 결과로는 하루에 한 잔 정도를 마시는 것이 혈압을 낮출 수 있었는데 효과적이라 합니다. 비트는 높은 양의 질산염을 가지고 있습니다. 사람의 육체는 음식물의 질산염을 산화질소로 바꾸고, 산화질소는 혈관을 확장하고 완화시키는 작용을 합니다. 비트에 다량 함유된 높은 양의 질산염은 궁극적으로 산화질소가 되어 혈압을 낮추는 데 큰 효과를 가지고 있습니다.
에너지와 각성을 높일 수 있습니다
보이차(푸어차)는 카페인을 함유하고 있는데, 이것은 에너지 수치를 높이고 정신을 맑게 하려면 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 커피와 달리, 보이차(푸어차)는 또한 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이같이 것으로 밝혀진 아미노산인 L-테아닌을 함유하고 있습니다. 이같이 카페인과 L-테아닌의 조합은 커피보다. 더 균형 있고 유지하는 에너지 증가를 제공할 수 있습니다.
석류 주스
석류에는 혈액 순환을 개선하려 노력하고 동맥의 플라그를 직접적 공격하는 극도로 소중한 항산화 식물성 화학 물질이 포함되어 있습니다. 또한 질산염 함량이 극도로 높습니다. 최근 연구에 의하면 석류 과립 주스를 섭취하면 혈압을 줄이고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
석류 주스에는 고혈압의 위험 요인 인 혈관벽 손상을 예방하는 데 도움이되는 항염증제 특성도 있습니다. 석류 주스에는 칼륨이 풍부하여 건전한 혈압 수준을 유지하는 데 필수적입니다.
한 연구에 의하면 4 주 동안 하나하나 150ml의 석류 주스를 마신 결과 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 최대한의 효과를 얻으려면 설탕이나 방부제가 첨가되지 않은 깨끗한 석류 주스를 섭취하는 것이 좋습니다.
고혈압에 좋은 차
고혈압에 좋은 차는 양파껍질차(양파차), 계피차, 국화차 등이 있습니다. (당일 1~2잔 정도) 양파껍질차 (양파차) 양파껍질과, 양파 알맹이에 들어 있는 퀘르세틴은 혈압을 낮추는데 도움이 되어 고혈압에 좋은 차입니다. 양파껍질 속 퀘르세틴은 끓는 물에 1시간 정도 충분히 우려내서 양파차로 마시면 효과적입니다. 계피차 계피는 열이 많게 나는 약제, 혈관을 확장해 주는 성분입니다. 계피에는 폴리페놀 성분이 많고 혈관 청소 역할로 혈압을 낮추는데 도움되어 고혈압에 좋은 차입니다.