혈당수치 정상범위 (공복혈당 식후혈당 HbA1c 수치 적정 범위)
일반적으로 정상적인 공복 시 혈당 수치는 100mgdl미만이며, 당뇨로 진단되는 수치는 126mgdl 이상입니다. 일반적으로 정산적인 인원은 아무것도 먹지 않은 공복에서는 떨어지는 게 정상입니다. 하지만 당뇨환자들의 경우는 공복에도 혈당 수치가 높게 나오는 겁니다.
식후 1시간 혈당 정상수치
식후 1시간 혈당 정상수치가 중요한 이유는 평소 식사를 하게 될시 혈중의 포도당이 올라가면서 고혈당이 췌장을 자극하게 되어 인슐린이 나오게 되지만 당뇨 위험군을 비롯해 당뇨 환자분에게서는 식후 1시간 혈당 정상수치가 매우 급격하게 증가하는 증상을 보일수 있다고 합니다. 이를 혈당 스파이크 증상이라고 하는데요. 대개 혈당 측정표를 기준으로 했을때 공복혈당이 100mgdl 이상 식후혈당이 140mgdl 이상으로 나타나게 되었다면 당뇨 전단계 및 당뇨를 진단받게 된다고 합니다.
또한, 식후 혈당 정상수치 기준은 내가 음식을 먹었을 당시 그 시점부터 측정을 하면 된다고 하는데요. 식후 혈당이 높게 되면 췌장에 무리가 생기면서 인슐린 분비에 이상이 생길수 있고 혈당 조절 체계가 불안정해 지기 때문에 공복혈당까지 상승할수 있으므로 무조껀 식후 1시간 혈당 정상수치 보다. 높으시다면 미리미리 관리를 하셔야 합니다.
혈당관리 위해선?
운동 요법과 함께 식이요법 그리고 약물 요법 등을 통해 계속해서 관리해 볼 수 있습니다. 기본적으로 유산소 운동에 도움이 되는데요. 일주일에 세 번 이상, 한 번 진행할 때마다. 3040분 이상은 해주어야 합니다. 대표적으로는 수영과 계단 오르기, 자전거 걷기 등이 있다고 할 수 있습니다 근력 운동과 함께 병행한다면 더욱 큰 도움을 받을 수 있습니다. 중요한 식습관 개선에 있어서는 혈당을 상승시킬 수 있는 탄수화물의 섭취량을 줄여야 하는데요 이때는 섬유질이나 단백질, 비타민 등을 골고루 취식할 수 있도록 노력해야 합니다.
일반적으로 등푸른생선과 견과류, 잡곡류, 채소류,해조류등이 있으니 참고하시기 바랍니다. 하지만 이런 정보를 알고있더라도 사실상 관리가 쉽지않은데요. 분주한 현대사회를 살아가다. 보시면 운동할 시간도 부족하고, 식습관을 혼자서 고쳐나가기가 굉장히 어렵기 때문입니다.
충분한 휴식과 수면
휴식과 수면은 신체와 정신의 건강을 지속하는 데 필수적입니다. 휴식과 수면이 부족하면 걱정 호르몬인 코르티솔이 분비되어 혈당을 높일 수 있습니다. 또한 휴식과 수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 분비가 어긋나서 과식하거나 고탄수화물 음식을 선호할 수 있습니다. 이런 상황은 공복혈당에 좋지 않습니다. 따라서 하루에 78시간의 수면을 취하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 공복혈당 관리에 도움이 됩니다.
당수치의 측정 방법HbA1c 정상 범위
당수치를 계측하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 가장 보편적인 방법은 손가락 끝에 바늘로 작은 구멍을 뚫어서 나오는 피를 테스트 스트립에 발라서 혈당계로 계측하는 것입니다. 이 방법은 집에서도 쉽게 할 수 있으며, 공복혈당과 식후혈당을 모두 측정할 수 있습니다. 다른 방법으로는 혈액 검사를 통해 당수치를 계측하는 것입니다. 혈액 검사는 병원에서 시행되며, 공복 상태에서만 측정할 수 있습니다.
혈액 검사는 단순히 당수치를 계측하는 것이 아니라, HbA1c라는 지표도 함께 측정합니다. HbA1c란 헤모글로빈과 포도당이 결합한 형태로서, 최근 23개월 동안의 평균 당수치를 반영합니다. HbA1c의 정상 범위는 46입니다. 이 수치보다. 높으면 당뇨병이나 내당능 장애의 가능성이 있습니다.
혈당 관리는?
혈당 관리를 위해서는 평소 식단관리 및 운동을 하는 습관을 반드시 들여주시는것이 좋은데요. 이는 식단관리 및 운동이 혈당을 관리하는데 매우 중요한 키포인트가 되기 때문입니다. 그렇기에 식단을 하실때에는 염분이 많이 들어 있는 음식들을 조금 줄여서 드셔주시기 바라며 혈당을 높일수 있는 탄수화물 흰쌀, 밀가루, 과자, 액상과당 등의 탄수화물들을 줄여주시기 바라며 혈당관리에 좋은 식이섬유, 야채, 잡곡류, 생선, 견과류 등으로 식단을 짜보시기 바랍니다.