60대이상 정상 맥박수 및 장수를 위한 맥박의 중요성
보통 맥박이라고 하면 사람들이 무심코 흘려듣는 경우가 많습니다. 그 이유는 평소에는 맥박의 중요성을 잘 못 느끼기 때문입니다. 만일 우리의 심장이 자동차 엔진과 같다고 한다면 다르게 생각하실 것 같습니다. 오늘 우리의 맥박수가 왜 중요하며 장수를 하기 위해 늘 맥박수 체크를 습관화해야 하는 이유에 관련해서 알려드리겠습니다. 일반 성인의 정상 맥박수는 분당 60100회입니다. 어린아이는 보통 1분에 90회가량 뜁니다. 하지만 나이가 들수록 60대가 넘어가게 되면 맥박수는 5060회로 줄어들기 시작합니다.
이런 맥박을 보통 서맥 이라고 합니다. 맥박이 느리게 뛴다고 나쁜 것은 아닙니다. 오히려 100회 이상 높게 뛰는 것이 더 위험합니다. 성인 기준 100회 매박이 뛰는 것을 빈맥이라고 합니다.
고강도 운동 시 보조 도구
고강도 운동을 할 때는 맨몸운동으로 하는 것도 좋지만, 다치지 않게 보조 도구를 사용하는 게 좋습니다. 아직 마음은 20대이지만 몸체를 생각해서라도 보호용구를 착용하는 걸 추천드립니다. 가장 필요한 무릎보호대입니다. 계단이나 스쿼트를 할 때 허벅지 근육이 미흡한 분들은 무릎을 사용합니다. 근육이 붙기 전까지는 무릎에 무리가 갈 수 있어 보호대를 착용하는 게 좋습니다. 부직포형태로 된 보호대보단 무릎을 360도 모두에서 잡아주는 압박형이 보호대가 좋습니다.
운동을 하다가 중간에 풀릴 일도 없고, 입고 벗는 형태이기 때문에 불편하지 않습니다. 두 번째는 운동의 강도를 올릴 때 사용하는 중량 밴드입니다. 이 도구는 조금 더 강도 높은 운동이 필요한 분에게 좋습니다. 운동을 합니다. 보시면 어느 때 적응이 됩니다.
건강한 맥박수 유지 하는 법
규칙적인 운동 유산소 운동은 심혈관 건강에 큰 도움이 됩니다. 하루 30분 이상의 유산소 운동걷기, 달리기, 수영 등을 지속해서 실제로 실천하는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동은 초기에는 맥박수가 올라가지만 , 규칙적으로 합니다. 보시면 어느 때 같은 운동을 하더라도 오히려 맥박수가 줄어드는 순간이 있습니다. 그때부터는 적은 맥박수로도 더 많은 체력이 생겨납니다. 이것이 모든 운동의 가장 근본적이고 필수적인 효과입니다.
카페인 줄이기 카페인은 뇌를 각성시키는 효과가 있습니다. 그래서 단기간 집중력을 필요로 할 때는 도움이 됩니다. 하지만 카페인 각성은 뇌 기능은 순간적으로 활성화시켜 맥박수를 증가시킵니다. 그러니까 뇌의 각성이 필요할 때에는 카페인 섭취보다. 스트레칭, 운동 아니면 명상 등으로 하는 것이 좋습니다.
60대의 맥박 관리법은 무엇인가?
60대의 맥박 관리법은 다음과 같습니다. 규칙적인 운동 운동은 심장과 혈관의 건강에 도움이 되며, 맥박수를 적절하게 조절할 수 있습니다. 하지만 과도하게 운동은 맥박수를 높이고 심장에 부담을 주므로 적절한 강도와 시간을 선택해야 합니다. 일반적으로 60대의 경우, 매일 30분 정도의 중등도의 유산소 운동과 주 23회의 근력 운동을 권장합니다. 건강식 과식과 고지방, 고칼로리, 고염분 음식은 피하고, 과일, 채소, 전분질, 콩류 등을 먹는 것이 좋습니다.
특히 소금섭취를 줄이는 것이 중요하며, 하루에 5g 이하로 제한하는 것이 권장됩니다. 걱정 관리: 스트레스는 맥박수를 높이고 혈압을 올리는 주요 원인 중 하나입니다. 그러니까 스트레스를 줄이기 위해 호흡법, 명상, 요가, 취미활동 등을 사용하는 것이 좋습니다.
불규칙적으로 뛸 때
심박수가 정상치를 벗어났는지에 대한 여부와 함께 유심히 봐야 할 것은 맥이 불규칙적으로 뛰지는 않는지 하는 것입니다. 심박수가 갑자기 빨라졌다가 또다시 느려졌다가를 반복하면서 불규칙적으로 뛰지 않는지 살펴보세요. 맥박이 불규칙하게 뛰면서 분당 100에서 150회 이상될 정도로 빠르다면 심방세동을 의심할 수 있는 수 있는데요. 이는 심방의 여러 부분이 불규칙적으로 가늘게 떨리는 증상을 이야기하는 것으로, 심방 안의 피가 정체됨으로 인해 혈전이 만들어지게 되고 이 혈전의 일부가 흘러나가 뇌혈관을 막게 되면 뇌졸중을 일으킬 수도 있습니다.
심방세동은 뇌졸중의 위험을 다섯 배나 높이는 질환이기 때문에 조기 치료가 아주 중요합니다. 불규칙한 심박동으로 인해 답답함, 가슴 두근거림, 피로감, 어지러움, 호흡곤란, 실신 등이 나타날 수 있습니다.