조기 축구 허벅지 근육 부상 원인 및 예방과 치료법
몸의 큰 근육뿐 아니라 손, 발, 배뇨 근육 등 작은 근육을 단련해야 삶의 질을 올리고 여러가지 질환을 예방할 있습니다. 건강을 위해선 근력 운동과 스트레칭이 필수다. 특히 근력 운동을 할 때 손, 발 등의 작은 근육도 단련해야 합니다. 작은 근육이 약해지면 음식 섭취, 걷기 등의 일상생활이 힘들어지기 때문입니다. 작은 근육을 단련하는 방법에 대해 알아봅니다. 손 근육손에 있는 엄지두덩근 등의 근육은 삶의 질과 직접적이 관련이 있습니다. 특히 손의 힘은 악력은 몸 전체 근력을 알려주는 지표다.
악력이 약하면 당뇨병, 암, 치매 등 각종 질환의 위험이 높아진다는 국내외 연구도 있습니다. 악력을 키우려면 고무공, 악력기를 사용해서 오늘 3045회 손에 힘을 주는 운동이 도움이 됩니다. 팔굽혀펴기나 아령 들기 등 팔운동 과정에서 당연하게 악력이 길러질 수도 있으며, 클라이밍도 악력을 강화하는 직접적인 효과를 낸다.
보충 운동 및 팁
박스 점프 및 스쿼트 점프와 같은 플라이오메트릭 운동을 통합하여 남성 허벅지 근육의 힘과 폭발성을 더욱 강화하시기 바랍니다. 근육 균형을 개선하려 힘쓰고 근력 불균형을 예방하기 위해 스플릿 스쿼트 및 싱글 레그 스쿼트와 같은 독점의 운동을 함께하시기 바랍니다. 부상 위험을 최소화하고 근육 활성화를 극대화하기 위해 운동할 때 올바른 자세와 기술을 우선시하는 것을 잊지 마세요. 영양 보충도 운동의 일부분입니다. 일과의 마지막 운동이 끝난 후 저녁 단백질 쉐이크 1컵은 인체가 회복하는데 많은 도움을 줍니다.
운동 방법
허벅지 근육을 강화하기 위한 운동 방법은 다양합니다. 여기서는 특히 효과적인 몇 가지 운동 방법을 소개하겠습니다. 스쿼트는 허벅지 근육을 강화하는 가장 대표적인 운동입니다. 이 운동은 다리와 엉덩이, 그리고 하체 전체의 근육을 강화할 수 있습니다. 두 발을 어깨넓이로 벌리고 서서, 무릎을 구부립니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체는 곧게 유지합니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하면서, 무릎을 구부립니다. 다시 원래의 자세로 돌아옵니다.
바벨 스쿼트
바벨을 등 위쪽과 어깨에 걸쳐 놓습니다. 무릎을 구부려 신체를 낮추고 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올립니다. 뒤꿈치로 밀어주면서 스타트 자세로 돌아갑니다. 여러 세트와 횟수를 반복하고 진행하면서 점차 무게를 늘립니다.
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 양쪽 무릎이 90도 각도가 될 때까지 신체를 낮추면서 한쪽 다리로 앞으로 내딛습니다. 앞뒤꿈치를 밀면서 스타트 자세로 돌아갑니다. 다리를 번갈아 가며 여러 세트 반복합니다.
런지 Lung 대퇴사두근, 대퇴이두근을 주로 자극하는 운동입니다.
런지 운동 방법은 다음과 같습니다. 이 동작을 1012회 반복합니다. 런지 운동을 할 때는 다음과 같은 주의 사항을 지켜야 합니다. 런지는 허벅지 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 부상 위험이 있으므로 올바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다. 런지를 더욱 효과적으로 하기 위해서는 다음과 같은 팁을 참고할 수 있습니다. 한쪽 다리를 앞으로 혹은 뒤로 뻗어 섭니다.