손목터널증후군 증상, 원인, 진단, 치료 및 예방
손목 통증의 원인과 증상 이해하기 손목은 우리 몸에서 가장 복잡하고 민감한 부위 중 하나입니다. 그래서 손목 통증은 여러가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 과도하게 사용, 부상, 노화와 같은 일반적인 요인 외에도 골절, 연골 손상, 신경 압박 등이 원인이 될 수 있습니다.
손목 통증 예방하는 방법
적절한 자세 유지 컴퓨터나 모바일 기기를 사용할 때 손목이 과도하게 굽혀지거나 늘어나지 않도록 주의해야 합니다. 손목은 스위트한 위치에서 가장 편안합니다. 스트레칭과 강화 운동 정기적인 스트레칭은 손목 주변의 근육을 민첩한 지속적인 데 도움이 됩니다. 그리고 강화 운동은 손목을 보존하는 데 필요한 근력을 증가시킵니다. 쉬는 시간 확보 무미마른 동작, 특히 컴퓨터 작업이나 수공예 등으로 인해 손목에 부담이 가는 경우, 작업 사이에 짧은 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다.
올바른 기구 사용 장비를 올바르게 사용하여 부상 위험을 줄입니다. 예를 들어, 망치를 사용할 때는 전체 팔로 힘을 내야 하며, 컴퓨터 마우스는 크게 잡아 압력을 분산시켜야 합니다.
수술적 치료
외과적인 수술로가로손목인대의 절개 수근관을 넓혀주는 방법입니다. 수술적 치료의 대상은 아래와 같습니다. 무지구손바닥에서 엄지 손가락 쪽 두툼한 부분 근육의 위축이 확실한 경우 전기적 검사에서 신경손상의 정도가 심하다고 나온 경우 보존적 치료에도 호전이 없거나 악화되는 경우 수술은 입원도 필요 없이 당일로 끝나는 경우가 많은 비교적 간단한 수술입니다. 수술 후 23일 후부터 최소한의 손 사용이 가능하고 2주 정도면 어느 정도 일상생활이 가능합니다.
최대한의 기능을 얻는 데는 6개월 이상의 기간이 소요되는 경우도 있습니다. 감각의 회복이나 무지구 근력의 회복은 대부분 수개월 정도 걸립니다.
손목 구조의 변형
기존에 수근관 주위 손목 골절 등의 부상을 경험한 환자의 경우, 손목을 위로 많이 젖히고 키보드를 오랜 시간 활용하는 경우, 마우스를 사용하면서 무미건조한 책상에 오랜 시간 손목을 댄 채로 일을 하는 경우, 수면하는 도중 손목에 과도하게 무리가 가는 동작을 지속적인 경우 등 여러가지 부상과 잘못된 습관은 손목 구조의 변형을 유발합니다.
이렇게 변형된 손목 구조는 손목 터널의 공간을 좁아지게 만들고 중간 신경에 압박을 가하여 손목 터널 증후군이 생겨나는 원인으로 작용합니다.
전문가의 지도 하에 진행되는 운동, 스트레칭, 강화 운동, 자세 교정 등은 근력을 향상시키고 유연성을 개선하여 손목 터널에 가해지는 압력을 감소시키는 데에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 전문의가 권하는 간단한 손목 스트레칭 방법입니다. 1 손목을 꺾거나 젖히지 않은 상태에서 주먹을 쥐어 줍니다. 2 엄지손가락이 떨어지지 않게 손에 붙인 상태로 주먹을 펴줍니다. 3 손가락을 편 상태로 손목을 뒤로 젖혀줍니다. 4 엄지손가락을 옆으로 펴줍니다.
5 손바닥을 회전시켜 손바닥이 바깥을 쳐다보도록 합니다. 6 그 상태로 팔꿈치를 아래로 편다.
우리 육체는 사용할 수록 점점 닳고 약해지는 것이 당연합니다. 특히 손목은 저희가 매일 활용하는 부위로 더욱 쉽게 약해집니다. 노화로 인해 근육의 강도와 인대의 탄성이 감소되며 손목의 구조적 변형이 발생할 수 있습니다. 또한, 노화는 관절염의 발생 위험이 높일 수 있는 일반적인 요인으로 인대와 손목뼈 구조 변형을 유발하여 손목 터널을 좁아지게 만드는 원인이 됩니다.
노화를 막을 수는 없으나 손목을 보호하고, 증상을 완화시킬 수 있습니다.
아래의 치료 방법을 참고하셔서 손목 터널 증후군을 치료 및 예방하시기를 바랍니다.
손목에 부담 주지 않기
평소 손목에 부담을 주는 습관을 갖고 있는 것이 증상을 더욱 심화시키고, 치료를 어렵게 만드는 원인으로 작용합니다. 손목에 많은 부하가 가도록 앉은 상태로 상체를 뒤로 젖혀 손으로 지탱하는 자세, 옆으로 누워 팔꿈치를 세워 머리를 받치고 있는 자세 등 손목에 부담을 주는 자세를 취하지 않는 것만으로도 큰 효과가 있을 수 있습니다. 또한, 오랜 시간 손목을 사용할 수밖에 없는 사람의 경우, 가장 좋은 방법은 손목이 충분히 휴식하여 자연 치유가 될 수 있도록 하는 방법이지만 직장을 쉬기 어려울 때가 있습니다.