팔꿈치 통증(테니스 엘보, 골프 엘보) 증상과 완화 운동법

팔꿈치 통증(테니스 엘보, 골프 엘보) 증상과 완화 운동법

테니스나 골프를 치다. 팔꿈치가 찌릿한 통증을 경험한 적이 있으신가요? 테니스나 골프 같은 운동은 손목과 팔꿈치의 반복된 동작과 무리한 사용을 요하기에 근육이나 힘줄 등이 붙어있는 부분에 염증이 생겨 통증이 발생하기 쉽습니다. 팔꿈치 통증은 테니스와 골프 같은 운동 외에도 팔을 많이 활용하는 분이라면 누구나 발생할 수 있는 질환이며 증상이 나타난다면 관리를 해주어야 합니다. 에서는 팔꿈치 통증이 어떤 질환인지 자세하게 찾아보고 테니스 엘보, 골프 엘보의 차이와 예방법과 완화에 도움 되는 운동법을 알려드리겠습니다.

팔꿈치 통증은 손목과 팔꿈치에 붙어 있는 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 발생하여 외측상과염이라고 불리고 골프 엘보는 팔꿈치 안쪽에 통증이 발생하여 내측상과염이라고 불립니다.

골프 엘보 치료 방법

3.1. 휴식 가장 중요한 치료 방법입니다. 통증이 심한 경우에는 팔꿈치를 사용하지 않도록 휴식을 취해야 합니다. 3.2. 냉찜질 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 34회, 1520분 동안 냉찜질을 합니다. 3.3. 압박 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 탄력 붕대나 압박 소매를 사용합니다. 3.4. 거상 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 심장보다. 높은 관련해 팔꿈치를 올려놓습니다. 3.5. 소염 진통제 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

의사의 처방에 따라 복용합니다. 3.6. 물리치료 근력 강화, 조절 가능성 향상, 통증 완화에 도움이 됩니다. 전문 물리 치료사의 지도를 받아 진행합니다.

골프 엘보를 진단하는 방법

골프 엘보를 진단하기 위해서는 전문 의사의 진찰과 판독을 받아야 합니다. 의사는 환자의 증상과 통증 부위를 확인한 후, 필요에 따라 추가적인 검사나 영상진단을 시행할 수도 있습니다. 주로 사용되는 진단 방법으로는 엑스레이, 초음파, MRI 등이 있으며, 이를 통해 팔꿈치 주위 조직의 이상 여부와 구체적인 손상 정도를 확인할 수 있습니다.

골프 엘보 예방을 위한 스트레칭 기법

골프 엘보를 예방하기 위해서는 근력 강화와 스트레칭이 중요합니다. 주요 근육군인 팔, 어깨, 가슴, 등의 근력을 강화하는 운동을 지속해서 실시하고, 골프를 시작하기 전에 충분한 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭은 팔꿈치와 연관된 근육과 인대를 유연하게 유지하여 부상의 발생 가능성을 줄여줍니다. 매일 일정한 시간을 투여하여 스트레칭 운동을 실행하는 것이 좋습니다.

골프엘보 증상이 나타났을 때 치료하는 방법으로는 팔꿈치에 발생한 문제에 초점을 두고 접근할 수 있습니다. 구체적인 문제 파악을 위하여 통증의 심각성과 위치를 제대로 평가하게 되고 진단에 유익한 엑스레이, 초음파 등 검사를 실시하기도 합니다. 통증이 나타난 것이 3개월 이내에 해당하는 초기 증상이라면 재생주사나 체외충격파 등 비수술적 치료를 기대할 수 있습니다. 하지만 통증이 3개월 이상 지속이 되었고 힘줄의 손상이 우려되는 상황이라면 관절내시경 및 스테로이드 주사 치료를 활용해 접근해 볼 수 있습니다.

골프 엘보와 테니스 엘보의 차이

골프 엘보와 테니스 엘보는 닮은 증상을 보이지만, 발생 원인과 주요 통증 부위에서 차이가 있습니다. 골프 엘보는 주로 팔꿈치 외측에 통증이 나타나는 반면, 테니스 엘보는 팔꿈치 내측에 통증이 발생합니다. 두 상태 모두 팔꿈치 주위 조직의 염증과 손상이 포함되지만, 스포츠 동작과 부하의 차이로 인해 생겨나는 것으로 알려져 있습니다.

팔꿈치 통증 예방법

테니스 엘보와 골프 엘보는 재발이 잦은 질환인 만큼 평소 예방방법을 이해하는 것이 좋습니다. 팔꿈치 통증을 예방하는 방법은 다음과 같습니다. 스트레칭과 워밍업 운동이나 작업 전 스트레칭과 워밍업을 통해 근육과 힘줄을 유연하게 해야 합니다. 이를 통해 손상을 예방할 수 있습니다. 운동 도구 선택과 보호 장비 착용 테니스나 골프 등 운동을 할 때 나에게 맞는 적절한 크기와 무게의 운동 도구를 선택합니다.

이 외에도 팔꿈치 보호대나 손목 보호대를 사용하여 관절과 힘줄에 미치는 부담을 줄일 수 있습니다. 근력 강화 : 팔과 손목의 근력을 강화하는 운동을 지속해서 하는 것은 팔꿈치 통증을 예방함과 함께 건강 증진에 도움이 됩니다. 적절한 휴식 : 활기없는 동작 후에는 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문