50대 갱년기 여성 고혈압 갱년기 증상과 고혈압 증상 다른점
임신과 출산이라는 역할을 마쳤을 무렵에 오는 갱년기는 폐경을 끼친 전후 5년의 10년을 가리킨다. 일반적으로 50세 전후로 폐경을 맞이하는 사람이 많고, 정의적으로 갱년기는 4555세가 평균적이라고 할 수 있어요. 여성 호르몬에는 에스트로겐난포 호르몬과 프로게스테론황체 호르몬의 2종류가 있으며, 그들이 균형을 잡으면서 배란과 월경을 반복하고 있습니다. 여성의 신체는 여성 호르몬에 지켜지고 통제된다고 해도 과언이 아닙니다. 뼈나 혈관을 지키거나 자율신경을 정상적으로 이어서하는 등 노력을 하기도 하겠지만, 스트레스에는 약하고, 균형이 무너지게 되면 몸과 마음도 아주 큰 영향을 받는다.
우리 조상들이 하던 통곡물 섭취는 곡물이 가공될 때 손실되는 신체에 많은 이점을 제공합니다. 흰 빵, 베이글, 패스트리 및 파스타에 사용되는 밀가루는 정제 과정에서 곡물의 섬유질이 풍부한 외층을 잃어버렸습니다. 또한 항산화제, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B 및 건강한 지방으로 가득 찬 내부 세균층도 손실됩니다. 곡물의 지루한 부분만 남습니다. 그러나 곡물 전체를 유지하면 식이 섬유가 증가하고 포만감이 있어 칼로리 섭취를 줄일 수 있는 반면 마그네슘, 칼륨 및 항산화제는 혈압을 낮추는 데 기여할 수 있습니다.
가용성 섬유질은 특히 식후 혈당 급증에 좋은 효과를 표현할 수 있습니다. 그러나 평균적인 미국인은 권장량보다. 훨씬 많은 정제 곡물을 하루에 약 5인분 섭취하므로 오늘 하루 종일 정제 곡물을 통곡물로 바꾸는 방법에 대하여 고민하는 것이 중요합니다.
혈압 관리 자주 묻는 질문 QA
Q. 혈압계의 정확성은 어떠한 방식으로 확인하나요? A. 스마트 혈압계를 사용할 때, 소비자 매뉴얼을 잘 읽고, 여러 번 측정하여 평균값을 확인하는 것이 좋습니다. Q. 어떤 혈압 관리 보조제를 추천하시나요? A. 오메가3 풍부한 제품이나 혈압을 조절해 주는 보조제가 많이 판매되고 있습니다. 단, 복용 전 전문가와 상담하는 것을 추천합니다. Q. 운동을 얼마나 해야 혈압을 관리할 수 있나요? A. 일주일에 150분의 중강도 운동을 권장합니다.
이는 걷기, 자전거 타기 등의 활동을 포함합니다. Q. 흡연이 혈압에 미치는 영향은? A. 흡연은 혈압을 상승시킬 수 있으며, 심장 질환의 위험도 증가시킵니다. 가능한 흡연을 줄이거나 그만두는 것이 좋습니다. Q. 혈압약 복용 시 주의사항은? A. 혈압약은 의사의 처방에 따라 복용해야 하며, 부작용이 있을 수 있으니 정기적인 건강검진 및 상담이 필요합니다.