남자 여자 성인 1일 단백질 섭취량은
운동 특히 헬스를 하는 사람들이 단백질을 엄청나게 챙기는 경우 많이 보셨을 겁니다. 하지만 단백질은 꼭 운동을 하지 않더라도 충분한 양을 섭취해주시기 바랍니다야 하는 우리 몸에 필수 영양소입니다. 그래서 운동을 하는 사람들은 음식물로 단백질을 섭취하는것 외에도 프로틴 보충제를 통해 단백질을 보충하곤 합니다. 단백질 보충제를 찾다. 보시면 WPI 보충제, WPC 보충제 등으로 각양각색으로 나뉩니다. 그래서 처음으로 단백질 보충제를 구매하려고 합니다. 보시면 혼란이 오기 마련인데요. 오늘은 단백질 섭취량과 WPC 보충제, WPI 보충제의 차이점을 알아보고 나에게 맞는 보충제를 고르는 방법에 관하여 알려드리겠습니다.
호두를 섭취하는 방법 및 1일 섭취량
호두는 여러 방안으로 섭취할 수 있습니다. 가장 보편적인 방법은 그대로 먹는 것입니다. 다른 방법으로는 호두를 다듬어서 샐러드나 요거트에 넣거나, 호두가루를 만들어 빵, 과자, 케이크 등 여러 요리에 사용할 수 있습니다. 또한 호두버터를 만들어 빵이나 과일에 바를 바르거나 스무디에 넣어 마실 수도 있습니다.
호두의 일일 섭취량은 개인의 건강 상태와 목적에 따라 다를 수 있습니다.
일반적으로는 하루에 710개의 호두를 섭취하는 것이 적당하다고 합니다. 그러나 호두가 알러지 반응을 일으키거나 건강 상태에 따라 적절한 섭취량이 다를 수 있으므로, 자신에게 알맞은 양을 찾아먹는 것이 좋습니다.
1일 섭취량
키위의 퀘르세틴 함량이 과육보다는 껍질에 50배 많은데, 껍질째 섭취하는 게 좋다고 합니다. 그러나 키위에는 털이 있어서 먹기가 쉽지가 않으나 키위의 털은 1분 정도 식초물에 담갔다가 수세미로 씻어주면 됩니다. 이렇게 한 키위를 일반인 기준으로 하루에 13개가 되겠습니다. 그러나 당뇨환자는 하루에 반개1개 정도가 적당합니다. 그리고 당뇨환자들은 키위를 고를 때 가능한 그린키위를 고르는 것이 좋겠습니다. 그린키위가 골드키위보다.
당지수가 낮아서 혈당을 더 천천히 올리기 때문에 혈당관리에 유리합니다.
산양유 단백질 분말
1. 산양유 단백질 이란? 산양유 단백질이란 젖을 짤 수 있는 염소로부터 얻은 우유를 분말형태로 만들 것입니다. 산양유는 기존의 단백질과는 다르게 모유와 비슷한 성분들이 많아 흡수율이 높고, 장내 불편함을 줄여주는 효과 때문에 최근 들어 많은 애정을 받고 있습니다. 2. 특징 산양유는 단백질과 지방의 구성이 모유와 비슷하기 때문에 우유보다. 흡수율이 높습니다. 특히 카제인 단백질은 모유의 특성과 거의 흡사하여 흡수력이 높아 장의 불편함을 덜어줍니다.
산양유 내의 올리고당과 유당은 장내 유익균의 증가와 유산균의 생장에 도움을 줍니다. 이로 인해 우유로 인한 유당불내증 환자에게 불편감을 덜어줍니다.
WPC농축 유청단백질
단백질 보충제는 저희가 흔히 먹는 우유나 치즈 등을 만들 때 생성되는 유청을 농축하여 추출하는 것입니다. 그중 가장 기본이 되는 것이 바로 WPC, 농축 유청단백질입니다.
단백질이 흡수되는 속도는 일반 음식의 단백질이 흡수되는 속도에 비해서는 훨씬 빠른 편이지만 유당 함유량이 높고 지방 함량도 높아 유당불내증이 있을 경우 섭취하면 복통이나 설사 등의 증상이 나타날 수 있으며 지방이 많으므로 다른 단백질에 비해 비교적 다이어트에 불리할 수 있습니다.
어떤 보충제를 선택해야 할까?
여러 보충제에 관하여 살펴보았습니다. 어떤 보충제를 선택해야 할지 고민이 되실 텐데요. 간단합니다. 유당불내증이 없습니다.면 WPC 단백질 보충제를 클릭하시면 되고 유당불내증이 있을 경우 WPI 보충제를 구매하시면 됩니다. 위 표를 보시면 각 단백질 보충제마다. 수치의 차이가 있지만 이는 보충제를 섭취할 때 유의미하게 영향을 끼칠 정도는 아닙니다. 특히 전문적으로 운동을 하는 사람이 아니라면 더욱더 의미가 없다고 보시면 됩니다.