블루베리 효능 깜짝 놀랄만한 건강 이점
블루베리는 새콤달달한 맛과 부드러운 식감을 갖고 있어 많은 주목을 받는 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 특히 눈에 좋은 과일로 알려져 있는 블루베리는 미국 타임지가 선정한 10대 슈퍼 푸드에 포함되어 있고 항산화 성분도 여러가지 영양제로 알려져 있습니다. 이름은 블루베리지만 블루베리는 진달래과 식물로 열매는 남보라색으로 포도와 비슷한 형태를 갖고 있으며 산성토양에서 잘 자란다고 알려져 있습니다. 블루베리가 뭔지 궁금하기보다는 블루베리는 어떤 효과를 갖고 있는지가 더 궁금하니 급속도로 살펴보도록 하겠습니다.
블루베리 먹는 법
1. 블루베리 주스 블루베리를 갈아 주스나 즙을 만들어 마시면 간단하게 먹을 수 있습니다. 2. 블루베리 잼 블루베리로 잼을 만들면 간단한 아침 식사에 도움을 줍니다. 3. 블루베리 시리얼 시리얼에 블루베리를 첨가한다면 신선량한 맛과 더욱 여러가지 영양 섭취를 할 수 있습니다. 4. 블루베리 샐러드 샐러드에 블루베리를 넣으면 좋은 색감을 낼 뿐만 아니라 맛과 영양을 가져올 수 있습니다.
1 변비 해소에 탁월합니다.
섬유질이 많은것으로 보고된 바나나에 보다. 섬유질이 더 많습니다.고 알려져 있어요. 블루베리의 식이섬유는 장 내에서 유익균의 생성을 도와주는다고 해요. 이때 대장 내에 나쁜 콜레스테롤을 흡수를 억제하여 장 건강과 변비 개선시키는 블루베리 효능 이 있습니다.
블루베리는 100g당 식이섬유를 4.5g 함유하고 있어서 변비 및 대장암으로 부터 보호해 줄 수 있답니다. 대장암의 경우 변비 아니면 일정하지 않은 배변 및 설사 등으로 인해 주로 일으키게 되는데, 순조로운 배변 활동은 너무 중요하답니다.
블루베리를 지속해서 섭취하면 변배를 예방해서 대장암으로 부터 보호해 줄 뿐만 아니라, 안토시아닌 성분이 산화 방지를 해서 암에 효과적이랍니다.
블루베리의 효능
1. 눈 건강을 위한 최상의 선택 블루베리는 눈 건강에 뛰어난 영향을 미치는 과일로 잘 알려져 있습니다. 비타민A와 루테인 성분이 여러가지 블루베리는 눈 건조증, 야맹증, 백내장, 시력저하 등의 안구 관련 질환을 막는 데 도움을 줍니다. 꾸준한 섭취로 눈의 피로를 줄이는 데에도 기여합니다. 2. 항암 효과와 체내 활성산소 제거 블루베리 효능 중에는 안토시아닌이라는 힘찬 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분은 체내의 불필요한 활성산소를 제거하는 데에도 효과적이며, 이러한 활성산소는 염증, 암, 노화 등을 촉진하는 원인이 될 수 있습니다.
블루베리의 안토시아닌은 이러한 활성산소를 제거하여 각종 암의 유발을 자제하고 정화하는 역할을 합니다.
치매 예방
한 연구에서는 블루베리가 인지 저하를 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 이런 블루베리의 효능은 인지 능력 저하를 줄여 단기 기억력을 발전 시킬 수 있으며 노인들의 치매를 예방할 수 있다고 합니다.
블루베리에 있는 섬유질은 변비를 예방하고 소화기능을 향상시킵니다. 블루베리에 많이 들어 있는 섬유질은 포만감을 증가시켜 공복 시간을 줄이고 식욕을 감소시키는 역할을 합니다.
1 소화 기능을 개선합니다.
블루베리는 식이섬유와 천연 발효제를 포괄하고 있어서 소화 기능을 보완하는 효과가 뛰어나다고 합니다. 또한 블루베리는 장건강을 촉진한다고 합니다. 1 요로감염을 예방합니다.
블루베리는 방광 건강에 좋은 과일입니다. 연구에 의하면 블루베리와 크렌베리는 요로 감염을 유발하는 세균이 요도와 방광 내 점막에 흡착하는 것을 억제하여 준다고 합니다. 요로 감염은 주로 성병에 걸린 이성과 성 행위를 했을때 발생해요. 14. 골밀도를 개선합니다.블루베리에 포함된 필수 미네랄이 골밀도 개선과 치아 건강에 도움을 줍니다. 블루베리를 연속으로 섭취하면 치아 건강과 골다공증을 방지할 수 있어요. 블루베리의 비타민K와 미네랄은 칼슘과 비타민D를 흡수를 지원합니다. 1 중금속 배출을 활성화합니다.
납, 수은 등의 중금속은 우리들이 섭취하면 일반적으로 밖으로 배출되지 않고 축적됩니다.
우울증을 완화시켜 줍니다.
블루베리가 긍정적인 기분을 나게 만드는 특징이 있습니다. 먹으면 기분이 좋은 것을 글쓴이도 느껴본 것 같습니다. . 기분이 우울할 때 챙겨 먹으면 괜찮다고 해요. 블루베리는 플라보노이드가 풍부해요. 신경 경로의 원활한 기능을 유지되게 해 줄 수 있다고 해요. 전반적으로는 몸뿐 아니라 정신적인 측면에도 좋은 점이 있어요. 그렇기에 우울증이 있을 때 도움을 줄 수 있습니다.