당뇨에 좋은음식, 나쁜음식, 좋은 영양제, 아침식사
당뇨란 음식을 먹고 만들어진 포도당이 에너지원으로 이용되지 못하고, 혈액속에 비정상적으로 많은 상태가 지속되는 질환입니다. 당뇨가 생겼다면 혈당 수치 관리 및 합병증 예방을 위해 건강한 식습관이 중요합니다. 당뇨에 좋은음식과 나쁜음식을 자세하게 알아보겠습니다. 당뇨가 있다면야 인슐린 분비에 문제가 생긴 상태이기 때문에 아무 음식이나 먹으면 혈당조절이 어렵게 됩니다. 먼저 당뇨에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 콩은 단백질이 많고, 탄수화물이 적기 때문에 포만감을 느끼게 해주고 혈당도 잘 조절해줍니다.
삶은 콩을 갈아서 먹는것도 좋고, 두부나 된장찌개, 콩나물로 드시는 것도 좋습니다.
당뇨병은 식단 관리를 통해 관리하고 이겨내는 것이 가능합니다. 당뇨병 환자들은 알맞은 식사량, 식이섬유 섭취, 건강한 음식 선택 등의 방법을 의하면 좋습니다. 적절한 식단 관리를 통해 혈당 조절을 돕고, 당뇨병의 증상을 개선할 수 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태와 상황에 따라 의사와 상담하여 적절한 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 무엇보다도 중요한 것은 포기하지 않고 연마다 생활습관, 식단, 운동 관리를 하는 것입니다.
당뇨 초기 이신 분들, 당뇨로 수년 째 관리하고 계신 모든 분들이 건강하기를 기원합니다.
등등 증상
급성 고혈당 및 급성 저혈당까지는 아니더라도 당뇨로 인해 나타날 수 있는 초기 증상들은 다음과 같습니다. 다량의 배뇨 소변을 자주 보러 가거나, 한 번에 많은 양의 소변을 방출할 수 있습니다 갈증과 배고픔 당뇨 초기에는 신체에서 인슐린을 충분히 활용하지 않아 못하여 혈당이 증가하고, 이로 인해 갈증과 배고픔을 심하게 느끼게 됩니다. 체중 감소 당뇨 초기에 체내의 글루코오스를 제대로 활용하지 않아 못하여 흡수에 문제가 생기고, 결국 지방과 근육을 분해하여 에너지를 얻게 됩니다.
이유 없이 체중이 감소하는 경우 당뇨의 초기 증상일 수 있습니다. 지속적인 피로 당뇨로 인해 에너지가 제대로 활용되지 못하고 밖으로 배출되게 되고 만성적인 피로감을 느끼게 됩니다.
급성 저혈당
급성 저혈당 또한 당뇨의 초기 증상으로 많이 나타납니다. 급성 고혈당과는 반대로 갑자기 혈당 수치가 급격하게 낮아지는 증상을 말합니다. 평소 식사를 자주 거르거나 불규칙한 식사를 하는 사람에게서 주로 발생하며, 이미 당뇨로 인해 인슐린 및 혈당 강하제를 투여하고 있는 경우 부작용으로 나타날 수 있습니다.
급성 저혈당은 심한 피로감, 허기짐, 두통과 어지러움, 근심 증세, 발한 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.
급성 저혈당을 그대로 방치하는 경우 의식저하를 일으킬 수 있어 아주 위험합니다. 뇌에 포도당이 제대로 공급되지 않으면서 뇌에 손상을 유발할 수 있으므로 급성 저혈당의 증상이 나타나면 즉시 병원에 방문하여 전문의의 진단 및 치료를 받아야 합니다.
당뇨에 친화적인 아침 식사, 점심 식사등 계획 세우기
밸런스 잡힌 끼니 계획을 세우면 혈당을 조절하고 전반적인 건강에 필수적인 영양소를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 끼니 품질좋은 베리와 다진 견과류를 얹은 오트밀을 드셔 보세요. 오트밀의 식이섬유는 혈당 안정에 도움이 되고 베리는 항산화 성분을 더합니다. 점심 끼니 혼합 채소, 저지방 단백질닭고기 아니면 병아리콩, 여러가지 색상의 채소가 들어간 샐러드를 선택합니다. 올리브 오일과 식초를 뿌리면 심장 건강에 좋은 드레싱이 됩니다.
간식 생 아몬드나 후무스를 곁들인 당근 스틱을 한 줌 드세요. 이런 간식은 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 제공합니다. 저녁 끼니 구운 연어와 퀴노아, 찐 브로콜리를 곁들이면 밸런스 잡힌 저녁 식사가 됩니다.
당뇨에 나쁜 음식
당뇨에 나쁜 음식은 혈당을 급격하게 올리는 음식과 함께 지방이나 염분이 많은 음식입니다. 아이스크림, 과자, 치킨이나 도넛, 피자같은 음식이 생각나네요. 음료수 및 과일주스 탄산음료는 물론이고 과일주스에도 다량의 당분이 들어 있습니다. 음료수나 주스대신 당분이 전혀 없는 건강한 차를 마시도록 합니다. 시럽과 크림이 포함된 커피 커피를 마실 때 설탕이나 시럽, 크림을 첨가하면 칼로리와 지방 성분으로 인해 혈당 수치가 재빠르게 높아질 수 있습니다.