ab슬라이드 운동효과 진짜 있을지 기대기대
오늘은 요가매트 위에서 하는 실내운동 2탄으로 몇가지 동작들을 소개하여 드리도록 볼까 합니다. 브이업은 강도높은 복근운동중 하나로써 상하복부를 함께 자극시킬 수 있으며 함께 전신의 움직임을 쓰기때문에 크런치와 레그레이즈를 따로따로 정적으로 수행하는것보다. 좀더 높은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 1번자세에서 숨을 들이마시고 이때 허리가 떠있지않게끔만 팔다리를 내렸다가. 2번동작에서 호흡을 내쉬면서 상하복부를 쥐어짜줍니다.
짐볼 AB 슬라이드
코어 운동에 효과적이며 복근 운동을 하기에는 허리에 무리가 오시는 분들께 추천드립니다. 힘의 균형성을 잡아주는 데에도 많은 도움이 되고 짧은 시간 안에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 짐볼에 비해 AB 슬라이드는 사이즈가 작아서 보관에 좀 더 편리합니다. 장점 코어 강화에 많은 도움을 줄 수 있어요. 단점 코어가 많이 약한 상태면 부상을 야기할 수 있어요.
요가 매트 폼 롤러
가장 보편적인 용품입니다. 싼 물건은 다이소에만 가도 5천 원짜리 매트와 롤러가 있습니다. 제가 일전에 블로그에서도 언급했듯 폼 롤러는 근막 이완에 많은 도움을 줍니다. 폼 롤러는 운동 전,후에 꾸준히 스트레칭의 개념으로 마사지를 해주시는 것을 추천드립니다. 마사지 볼이나 땅콩 볼도 괜찮습니다. 참고로 요가 매트는 너무 얇은 상품을 쓸 경우 맨바닥과 두께의 차이가 거의 없어서 딱딱함에 통증을 느끼실 수가 있으니 잘 비교해 보신 후 구매하시기 바랍니다.
장점 꾸준히 합니다. 보시면 몸의 가동성이 좋아진다. *단점 : 근육 뭉침이 심한 사람일수록 초반에 통증이 매우 심합니다.
세라 밴드 튜빙 밴드
이 제품은 특히 여성분들께 좀 더 추천드리고 싶은 제품입니다. 운동을 어느 정도 하신 분들이 아니시라면 대부분 기본 근력이 많이 약하신 편입니다. 그렇기에 맨몸 운동으로 자극 점을 찾기가 더욱 힘드신 편이기에 밴드들을 이용하여 자극 점을 좀 더 명확하게 느끼실 수 있게 충분한 연습과 운동으로 기본 근력을 키우시는 것을 추천드립니다. 장점 신장성 수축의 기능늘어남과 함께 수축을 줌으로 인해 편한 무게로도 자극을 쉽게 찾을 수 있다색상 별로 강도 조절이 가능합니다.
단점 중량감에 한계가 있습니다.
문틀 철봉 가정용 철봉 풀업 밴드
등 운동 뿐만 아니라 전완근의 지구력, 복근까지도강하게 키워줄 수 있는 용품입니다. 문틀만 있다면 쉽게 장착이 가능하며 고리 식으로 나오는 제품도 있습니다. 맨몸 턱걸이가 힘든 초급자분들은 풀업 밴드를 같이 구매하여 보조를 받으면서 수행하시는 것을 추천드립니다. 장점 가격이 저렴한 편이며 운동 강도가 쎄다 단점 문틀도, 고리 식으로 걸만한 틈도 없는 집이라면 설치가 불가능합니다.
접이식 사이클
여태까진 근력 운동을 위한 용품들을 설명드렸는데 가격 대비 집에서 유산소 용으로 쓰기에 최적인 제품이라고 생각합니다. 대부분 접이식이 가능하기에 보관에도 유용하며 러닝머신에 비해 부피 차지가 작아서 사용하기에 좋다고 봅니다. 중고로 저렴하고 괜찮은 제품도 많은 편입니다. 가정용 스텝퍼가 더욱 저렴하긴 하지만 대부분 가정용 스텝퍼는 손잡이가 없이 오로지 두 발을 이용하여 운동을 하는 제품이기에 근력이 부족하여 균형을 잘 못 잡으신다면 무릎에 무리가 올 수 있기에 추천드리지는 않습니다.