심장 질환 예방법 및 좋은 먹거리 , 식품
일반적으로 관상 동맥 질환으로 알려진 허혈성 심장 질환IHD은 전 세계적으로 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 널리 퍼진 상태입니다. 다이어트는 IHD를 관리하고 막는 데 소중한 역할을 하므로 어떤 음식이 심장 건강을 촉진하는지 이해하는 것이 필수적입니다. 이 포괄적인 가이드에서는 허혈성 심장 질환이 있는 개인에게 이롭게 하는 맛있고 영양가 있는 다른 종류의 식품을 살펴봅니다. 심장에 좋은 과일과 채소부터 저지방 단백질과 튼튼 지방에 이르기까지 이 안내서는 정보에 입각한 식단을 선택하고 심혈관 건강을 지희망하는 데 희망하는 지식을 제공합니다.
블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리류는 항산화제, 섬유질, 파이토케미컬이 풍부하여 심장 건강에 놀라운 선택입니다.
기름진 생선
연어, 고등어, 정어리는 염증을 줄이고 심장병을 막는 데 이롭게 하는 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 작은 발전소에는 오메가3 지방산, 섬유질, 항산화제가 포함되어 있어 식단에 심장 건강에 추가할 수 있습니다. 아마씨에는 심장 건강을 지희망하는 오메가3 지방산의 일종인 알파리놀렌산이 풍부합니다. 오메가3 지방산이 풍부한 호두는 섬유질과 항산화제를 제공되는 심장 건강에 좋은 간식입니다.
판막 성형술
최근에는 판막을 대체하지 않고 병든 자기 판막을 수선하여 영구적으로 사용하는 성형 수술이 도입되었습니다. 인공판막 치환술보다는 수술 후 관리가 훨씬 용이하며, 이 성형술은 심장을 절개하여 시행할 수 있어요. 승모판 협착증의 경우 전신 마취나 심장 절개의 부담이 없는 경피적 승모판막 성형술을 사용하여 희망하는 효과를 받는 경우도 많습니다.. 이 방법은 혈관을 통해 풍선을 삽입하여 좁아진 판막에 위치시킨 후, 풍선을 압력으로 부풀려 좁아진 판막을 넓히는 시술입니다.
수용성 섬유질이 풍부한 귀리는 콜레스테롤 수치를 줄이고 심장 건강을 지원합니다. 영양이 풍부한 이 곡물은 섬유질, 단백질 및 미네랄의 훌륭한 공급원으로 정제된 곡물에 대한 심장 건강에 좋은 대체안이 됩니다. 백미에 비해 현미는 겨와 배아층을 유지하여 심장 건강을 촉진하는 더 많은 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 빵과 파스타와 같은 통밀 물건을 식단에 포함하면 섬유질 섭취를 늘리고 심장 건강을 개선할 수 있습니다.
흐림 초콜릿
적당히 흐림 초콜릿은 심장 보호 효과를 제공되는 웃긴 간식이 될 수 있습니다. 혈류를 개선해보고 혈압을 낮추며 혈전 위험을 줄일 수 있는 플라보노이드라는 항산화제가 포함되어 있으므로 코코아 함량이 높은70 이상 흐림 초콜릿을 찾으십시오. 녹차는 카테킨이라는 강한 항산화제가 함유된 기호 있는 음료입니다. 이 화합물은 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는 것과 관련이 있어 녹차를 심장 건강에 좋은 선택으로 만듭니다. 프로바이오틱스와 단백질의 훌륭한 공급원인 저지방 아니면 그릭 요구르트를 선택하십시오. 프로바이오틱스는 심장 건전한 상태 개선과 해당되는 튼튼 장내 미생물 군집에 기여합니다.
올리브 오일
단일 불포화 지방과 항산화제가 풍부한 엑스트라 버진 올리브 오일은 심장 건강에 좋은 요리를 위한 놀라운 선택입니다. 아몬드, 피스타치오, 캐슈너트에는 건강에 좋은 지방, 섬유질, 식물성 스테롤이 들어 있어 적당히 취식할 때 심장 건강에 도움이 됩니다. 해바라기씨, 호박씨 및 참깨는 튼튼 지방, 섬유질 및 다른 종류의 심장 보호 화합물의 영양 공급원입니다.
견과류와 씨앗 작지만 강하다
아몬드, 호두, 치아시드, 아마씨를 포함한 견과류와 씨앗은 심장 건강에 좋은 영양소를 제공합니다. 불포화 지방, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하여 IHD가 있는 개인에게 놀라운 선택입니다. 견과류와 씨앗을 정기적으로 섭취하면 염증 감소, 콜레스테롤 수치 개선, 전반적인 심장 건전한 상태 개선과 관련이 있습니다. 간식으로 즐기거나, 샐러드나 요거트 위에 뿌리거나, 즐겨찾는 요리법에 넣어 건강하고 풍미 있는 트위스트를 추가하시기 바랍니다. 심장 건강에 좋은 식단은 허혈성 심장 질환을 관리하고 막는 핵심 요소입니다.